ジャカルタ - 最近の研究では、ほとんどの時間を仕事中に座って過ごす人は、より多くの立場と歩行者と比較して、さまざまな原因で死亡するリスクが16%高いことが明らかになりました。心臓病による死亡リスクはさらに高く、34%に達しました。
それでも、研究者らは、このリスクを軽減できることを確認した。作業台から離れて歩いたり、1日あたり15〜30分の身体活動を追加したりすると、座りすぎた習慣の悪影響を減らすことができることが証明されています。
「仕事中に長時間座ることに伴う深刻なリスクは、定期的な休憩を取り入れ、身体活動を増やすことによって最小限に抑えることができます」と台湾と米国の研究者は説明し、サウスモーニングチャイナポストのウェブサイトから引用しました。
彼らはまた、より頻繁な休息時間の提供、スタンドデスクの使用、身体活動のための特別なスペースの準備、ジムメンバーシップ施設の提供など、職場の体系的な変更を提案しました。彼らによると、これらの対策は、座る時間が長すぎることによる健康リスクを軽減するのに役立ちます。
1月19日に国際医学雑誌JAMAネットワークオープンに掲載されたこの研究は、台湾の約50万人を巻き込み、13年間続きました。
この研究では、研究者らは、年間健康診断プログラムに参加した20歳以上、または1996年から2017年の間に年に2回、フルタイムの従業員に関するデータを分析しました。研究データは、すでに心臓病および心血管障害を有する、または診断された従業員を対象としていなかった。
各参加者は、職場での習慣に関するアンケートに、より多くの座り方、反復の動きをしている間に時折立って座るか、より頻繁に立って歩くかにかかわらず、回答するように求められました。
結果は非常に驚くべきものでした。研究期間中、26,000人以上の死亡がありました。この数字のうち、約57%が頻繁に座りすぎるグループから来ており、死亡例のほぼ60%が心血管疾患に関連しています。
台北医学大学公衆衛生学部のウェイン・ガオ教授であり、この研究の筆頭著者でもあるウェイン・ガオ氏は、予防は実際には簡単なステップで実施できると強調した。
「私たちは、定期的に動くことに慣れることから始めることができます。毎時携帯電話でリマインダーを使用して、300〜500歩実行します。それはとても役に立ちました」とガオは言いました。
また、労働時間外に歩くなどの軽い活動は、身体フィットネスを向上させる効果的な方法であると付け加えました。
研究者は、会社が従業員の健康維持に参加することを奨励しています。これを行うには、移動するための休息時間を提供したり、オフィスで身体活動のための特別なスペースを提供したり、労働者が活動し続けるように共同活動を行ったりすることができます。
それに沿って、世界保健機関(WHO)は、誰もが座っている時間を制限し、定期的に体を動かすことを推奨しています。WHOによると、座る時間が長すぎると、心臓病、癌、2型糖尿病に至るまで、さまざまな重篤な病気のリスクが高まる可能性があります。
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