睡眠は筋肉の回復のために必要です、専門家によると彼のヒントに従ってください

筋肉の回復に十分な睡眠のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - 運動後の筋肉の回復は、何を食べるか、どれだけ一生懸命練習するかに依存するだけではありません。結局のところ、睡眠にはしばしば無視される大きな役割があります。十分な睡眠は、筋肉の回復プロセスを効果的にサポートします。

ほとんどの成人は、最適な身体機能のために一晩あたり約7〜9時間の睡眠を必要とします。アスリートや定期的に激しく運動する人にとっては、回復とパフォーマンスが最大限に維持されるように睡眠の必要性が高まる可能性があります。運動の強度、年齢、ストレスレベル、栄養、健康状態などの要因も、各個人の睡眠ニーズに影響を与えます。したがって、睡眠量を平らにすることはできませんが、基本的な原則は、体が完全に回復するのに十分な時間を与えることです。

運動後、筋肉には微小涙(微小涙)があり、修復に時間がかかります。睡眠中、体は、筋肉の再生をサポートする成長ホルモン(成長ホルモン)とインスリンサイズの成長率-1(IGF-1)の産生を刺激することによって「修復モード」に入ります。健康、8月25日月曜日を引用すると、睡眠不足はタンパク質合成プロセスを妨げる可能性があり、これは筋肉を構築するための重要なプロセスであり、十分な睡眠も筋肉内のグリコゲンの形でエネルギー埋蔵量を回復するのに役立ちます。十分な睡眠をとらなければ、一生懸命運動しても最大の結果は得られません。

運動はしばしば筋肉の炎症や緊張を引き起こし、運動後に痛みを感じる(DOMS)。良い睡眠は、免疫系が抗炎症物質を放出し、身体活動中に蓄積する残留物質をきれいにするのに役立ちます。さらに、深い睡眠(深い睡眠)に入ると筋肉がリラックスします。これは、緊張を軽減し、筋肉の全体的なリラクゼーションを改善し、午前中に新鮮で軽い味で目を覚ますのに役立ちます。

十分な睡眠は、身体性だけでなく、次の運動の質にとっても重要です。夜の睡眠は、運動時の集中力、集中力、調整を高め、より良い運動パフォーマンスとテクニックをサポートします。睡眠不足は、体と心が最高の状態ではないため、怪我のリスクを高める可能性があります。そうすれば、睡眠が鍵となり、運動がより安全で効果的で楽しいものになります。

睡眠が本当に筋肉の回復を助けるためには、睡眠の質は量と同じくらい重要です。たとえば、毎日同じ時間に眠りと起床などの一貫した睡眠ルーチンを維持するようにしてください。カフェイン、アルコール、または運動は、自然な睡眠サイクルを妨げる可能性があるため、睡眠時間に近すぎないようにしてください。寝室が快適で暗く、涼しいことを確認して、筋肉の再生に不可欠な深い睡眠段階に入りやすくします。

十分な睡眠に加えて、筋肉の回復はあなたが消費する栄養素と液体によっても影響を受けます。タンパク質、複雑な炭水化物、および体が筋肉組織を修復および再構築するのに十分な水分。就寝の数時間前にタンパク質を含む軽いスナックを食べると、夜間のタンパク質合成プロセスをサポートすることができます。睡眠、栄養、水分補給の良好な組み合わせにより、筋肉回復はより最適に行われます。

睡眠は単なる休息時間ではなく、筋肉回復プロセスと体全体の回復力における重要な基盤です。集中的なトレーニングをしていれば、約7〜9時間、またはそれ以上眠ることによって、筋肉を回復し、ホルモンのバランスを取り、運動に集中し続けるための最良の機会を体に与えます。健康的なルーチン、バランスの取れた食事、快適な休息環境で睡眠の質を加えます。