ジャカルタ - どの食品が消費されるかに注意を払うことに加えて、特に夕食の時間は、食事の時間にも細心の注意を払う必要があります。多くの研究は、夕食の時間が健康に大きな影響を与えることを示しています。
夜遅くに食べることは、血糖値、代謝、睡眠の質に睡眠に影響を与える可能性があります。Healthから引用された、2025年8月19日火曜日、人体には生物学的な時計、または一般的にボディクロックと呼ばれ、体のほぼすべての機能を調節します。
生物学的時計は、睡眠パターン、ホルモンから身体が食物を消化する方法まで調節します。朝と夕方に食物を消化するプロセスは異なります。
「私たちの体は朝と夕方に同じように機能しません」と、ブリガム女性病院の医療年表生物学プログラムのディレクター、フランク・シェアは言いました。
朝と夕方に同じ食べ物を食べても、その効果は消費時間によって異なります。夕方の10時に消費される食品は、血糖値のスパイクが高く、午後6時に食べるものよりも脂肪燃焼プロセスが遅いです。
長期的には、遅すぎる夕食習慣は、2型糖尿病や肥満などの代謝障害を増加させる危険性があります。早めの食生活は、体重を減らし、さまざまな代謝健康指標を改善するのに役立つことが証明されていますが。
したがって、夕食はメタボリスムの効果を体により良くするために遅すぎないことをお勧めします。また、食事と睡眠の時間の間に最低2時間の休憩を与えることもお勧めします。
「夕食と睡眠の間に最低2時間の休憩を与えるようにしてください」と彼は言いました。
理想的には、夕食は午後5時から午後7時の間に行われます。この時間は、睡眠前に食べ物を適切に消化するのに十分な期間の体を与えます。
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