YOGYAKARTA - 特定のタイプの運動は、ホルモンの効果的なバランスをとるのに役立ちます。軽いHIITからなだめるようなヨガまで。さあ、ホルモンの健康とより幸せな日常生活をサポートするためにすぐに適用できる説明を見てみましょう。
週に3回、約12〜20分の短期間のHIITは、成長ホルモン(HGH)とテストステロンをトリガーし、プロゲステロンを維持するのに非常に有益であり、体の代謝を安定させるのに役立ちます。
このタイプの運動は、インスリンを減らすだけでなく、コルチゾールなどのストレスホルモンを過剰にならないように制御するのに役立ちます。言い換えれば、HIITは、効率的な時間で最適な結果を生み出したい人にとって効果的な選択になる可能性があります。あなたが体に合った強度を選択し、ホルモンが実際に妨げられないように十分な休息でバランスをとることを確認してください。
プッシュアップ、スケート、ラング、デッドリフト、またはオーバーヘッドプレス用の週に2〜3回の全身ルーチンは、ホルモンインスリンを調節し、筋肉内のホルモン受容体の感受性を高めるのに効果的です。筋力トレーニングはまた、IGF-1や筋肉の成長と活性を維持することをサポートする他のアナボリックホルモンなどのホルモンを増加させることができます。
筋力トレーニングは、特に閉経周辺期または閉経期に直面する場合、筋肉量および骨密度の低下を防ぐのにも非常に有用である。そのため、ホルモンの利点だけでなく、より強くて健康的な体の足場も得られます。
毎日約60分間歩いたり、長時間座っている時間を短縮したりすることは、ホルモン均衡を混乱させることがある過剰なエストロゲンを減らすのに効果的です。毎時立ち上がったり、休憩中に歩いたり、宿題をしたりするなどの軽い動きでさえ、体に肯定的なホルモン信号を与えることが示されています。この単純な活動は、特に一貫して行われる場合、ホルモンインスリンを制御するのにも効果的です。したがって、重い運動だけでなく、一日中移動することもあなたのホルモンに良い影響を与えます。
通常の運動の5分後にヨガやストレッチクラスは、ストレスホルモンやコルチゾールを下げるのに役立ちます。さらに、ヨガはまたあなたの体の柔軟性を高めます。8月17日(日)のバーディを引用して、ヨガ、ストレッチ、ピラティスは柔軟性と気分を高めるだけではありません。しかし、それはまた閉経の症状を和らげ、そしてホルモンの快適さと機能をサポートする骨盤の基本的な筋肉を強化します。
実際、特定のヨガポーズの一部は、甲状腺を刺激したり、神経系を落ち着かせたりすることが知られています。「壁の下」または「ブリッジポーズ」のポーズなど、甲状腺や甲状腺などのホルモンにプラスの影響を与えると、タイムズ・オブ・インディアが報告しています。これは、ソフトエクササイズを探しているが、それでもホルモンのバランスに影響を与えている人にとって完璧なオプションです。
ウォーキング、ピラティス、水泳、ローインパクトトレーニングなどの軽い運動は、特にホルモンに敏感なときに、過度のストレスホルモンを引き起こすことなくホルモンの調節を助けることができます。たとえば、PMSまたは閉経周辺期に。一貫性は、特にホルモンが最適でないときに疲れやストレスを感じる傾向がある場合、鍵です。
上記のさまざまな種類の運動を一貫して体の状態に応じて組み合わせることで、ホルモンを安定させながらも、エネルギー、気分、生活の質を向上させます。
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