ジャカルタ - あなたは重要な瞬間の前に過度の不安を感じたことがあります、そして突然あなたはしばしばバスルームに行ったり来たりしますか?落ち着いて、あなたは一人ではありません。この現象には、不安によって引き起こされる排便であるストレスプープニングという特別な用語があります。
「ストレスパウピングは基本的に不安によって引き起こされる排便です。ストレスだけでは不十分であるかのように、一部の人々は不快感に直面し、望ましくないときに排便する緊急の感情に直面しなければなりません」と、フロリダ州アルビツ大学の神経心理学者で心理学の助教授であるアイザック・トゥールゲマン博士は、Eating Wellのページから引用されています。
しかし、これは実際には正常です。私たちが重要な状況に直面するとき、脳はそれに気づいていますし、腸もそうです。
不安が上がると、あるいは緊張する状況を予期しても、神経系は活発になります。その後、体はアドレナリン、コルチゾール、セロトニンなどのホルモンを放出します。これらのホルモンは、脳と腸をつなぐ神経を含め、臓器に準備の信号を与えます。
脅威に対処するための身体の準備の1つは、消化管の筋肉が収縮する可能性があるためです。これは下痢や排便の突然の衝動を引き起こします。
問題は、脳と腸のこの関係が悪い輪を作り出す可能性があることです。ストレスは消化不良を引き起こし、腸は脳に反射信号を送り、実際に不安を増加させる。
それが長期間続く場合、ストレスはまた、腸内の善玉菌(微生物腫)のバランスを混乱させ、最終的に脳機能に影響を与え、不安を悪化させる可能性があります。
良いニュースは、神経系がバスルームのスケジュールを引き継ぐのを防ぐ方法がたくさんあるということです。ポイントは、落ち着いてはいけません。ここに専門家からのヒントがあります。
1.ゆっくりとドラッグ
鼻からゆっくりと息を吸い込み、より長く息を吸う。この技術はパラシンパティック神経系を活性化し、体が休息と消化モード、別名休息と消化に入るのを助けます。不安が上がり始めたとき、または重要なイベントの前に定期的に行うことができます。
2.大事なイベントの前に食事を整理する
前日は、牛乳、スパイシーな食品、脂肪、揚げ物、コーヒー、アルコールなどの排便を引き起こす食品は避けてください。腸内の過刺激を避けるために、小さいながらも頻繁に部分を選択してください。
3.マインドフルで食べる
食べるときに落ち着いた雰囲気を作り出してください。ゆっくりと噛み、食べ物の味を楽しんで、食べながらストレスになる他の活動を避けてください。
4. ペッパーミントンを用意する
ペッパーミントティー、天然のペッパーミントキャンディー、または精製されたペッパーミント油は、落ち着きのない胃を落ち着かせるのに役立ちます。
5. スケジュールの軽化
重要な瞬間に先立って激しい活動を減らす。読書、のんびり散歩、お気に入りの映画の鑑賞など、落ち着いたものに時間をかけてください。
6. 口頭または声
神経神経生物は、1日1〜2回うがいをし、つまずき、歌い、声を唱えることによって訓練することができます。これにより、神経系はより簡単にセーリングモードに戻ることができます。
7.排便時間を設定する
アスリートが試合前に行ったように、重要なイベントの前に排便することを習慣にしてください。これにより、イベントの途中で排便したいリスクが軽減されます。
ストレスが非常に頻繁に発生し、真夜中に現れ、血液、発熱、または痛みを伴う排便がある場合は、すぐに医師に相談してください。
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