ジャカルタ - 朝は忙しくて活動に満ちていると感じることがよくあります。ソーシャルメディアはしばしばあなたが静かに、満腹に、そして幸せに一日を始めることを勧めますが、実際には多くの人々が急いでいます。
健康的な方法で一日を始める重要な理由があります。いくつかの朝の習慣、特に朝食の選択は、実際に心臓の健康に影響を与える可能性があります。
心臓専門家のロバート・シーゲル博士によると、ナトリウム(塩)レベルの高い朝食は、心臓の健康をゆっくりと損なう可能性があります。
「ベーコンや塩辛いソーセージだけでなく、ナトリウムはパン、バゲル、マフィン、パストリーなど、塩辛くないと感じる朝食食品にも隠されていることがよくあります」と彼は説明し、Eating Wellのページから引用しました。
心配な事実は、心臓病が死の主な原因であるということです。だからこそ、忙しい一日を始める前に、朝食の皿の内容を見直すのは良いことです。シール博士は、高ナトリウムの朝食は心臓に有害であると言いました
「大量のナトリウムは、体液貯留を引き起こし、血圧を上昇させ、心不全のリスクを高めます」とSegel博士は述べた。
研究によると、ナトリウムを多く摂取する人々は、ナトリウムが少ない人よりも心臓病を発症するリスクが19%高いことがわかりました。
過度のナトリウムは血圧調節システム(レニン・アンギオテンシン系)を破壊するので、心臓は血液を汲み上げるために一生懸命働かなければなりません。
平均的な人は1日あたり3,300mg以上のナトリウムを摂取しますが、米国心臓協会は最適な心臓の健康のために1日あたりわずか1,500mgを推奨しています。
ベーコンやソーセージなどの加工肉はナトリウムが高いだけでなく、コレステロールを高めることができる飽和脂肪も含んでいます。
実際、研究によると、週に140グラム以上の加工肉を食べると、心血管疾患のリスクが最大46%増加する可能性があります。より健康的な代替手段は、卵、淡いヨーグルト、firっぽい、低ナトリウムコテージチーズ、またはマグロです。
それだけでなく、糖尿病の人は心臓病を発症するリスクが2倍です。研究によると、高ナトリウム食は糖尿病のリスクを最大80%高める可能性があります。
したがって、繊維は消化器系の健康、心臓、糖尿病の予防にとって非常に重要です。しかし、ベーコン、ソーセージ、繊維が少ない白パンなど、多くの朝食メニューがあります。
シール博士は、コレステロールを下げるのに役立つため、オートミール、リンゴ、ナシ、バナナ、オレンジなどの繊維を追加することを提案しています。
栄養士のキランキャンベル、RDN、ブレアパーシン、M.S.、RDNは、心臓病を予防するために午前中に行うことができるいくつかのヒントを与えました。
1.朝に水を飲む
「軽度の脱水でさえ、心臓が一生懸命働くようになる可能性があります」とキャンベルは言います。
朝のグラスの水は、循環、消化、血圧調節に役立ちます。
2. 繊維を追加する
朝食メニューに5グラムの繊維を加えるようにしてください。果物、野菜、全粒穀物が最良の選択です。
3.高品質のタンパク質を選択する
理想的な朝食には、20〜30グラムのタンパク質が含まれています。
「タンパク質は血糖値を安定させ、満腹感を長く保つのに役立ちます」とペルシンは言いました。
4.追加の砂糖を避ける
過度の糖は、脳卒中や心不全のリスクを高める可能性があります。天然の甘味料として新鮮な果物を選ぶ。
5.朝の移動
ヨガ、ストレッチ、のんびり散歩などの10〜15分の身体活動は、血圧とコレステロールを下げるのに役立ちます。
6.落ち着く時間を取る
「ストレスの管理は、心臓にとって重要であるにもかかわらず、しばしば無視されます」とPersiyn氏は言います。
活動を行う前に、わずか60秒の深呼吸またはマインドフルネス。
7. 日光浴
朝の光曝露は、夜間の血圧を下げ、エネルギーを高めるのに役立ちます。
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