ジャカルタ - 睡眠はしばしば過小評価される基本的なニーズです。多くの人々は、仕事、大学の仕事、またはお気に入りのシリーズを見るという理由で、真夜中に寝ることに慣れています。
実際、この習慣は、毎日行われると、身体的および精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。Truworth Walesのページから報告されたように、午後12時過ぎに眠りにつく場合に体に発生する6つの悪い影響は次のとおりです。
1. 乱れた概日リズム
私たちの体には、循環時計と呼ばれる生物学的時計があります。この時計は、ホルモンの放出、代謝、体温など、さまざまな重要な機能を調節します。毎日夜の12時過ぎに寝ると、このリズムが乱れます。その影響は、睡眠困難(不眠症)、夜に頻繁に目を覚ます、または睡眠が良くないと感じる可能性があります。
睡眠のリズムを回復するためのヒントは、毎日同じ時間に寝て起きること、朝または昼間に多くの日光にさらされること、夜間のガジェットへの暴露を減らすこと、そして寝る前にリラックスしたルーチンを作ることです。
2. 脳機能の低下
深夜の睡眠は、脳が記憶と思考を処理する睡眠段階であるレム(集中眼運動)プロセスに最適な時間を脳が失います。十分なレムがなければ、集中が難しく、記憶力が低下し、体が弱く感じるでしょう。
REMは、高い脳活動と明確な夢を持つ睡眠段階です。この段階は、情報の思考と記憶の能力にとって非常に重要です。
3.ストレスホルモンが増加
夜更かしはホルモンカルシゾールの増加を引き起こします。レベルが高すぎると、簡単に不安になり、気分が良く、体重も増えます。長期的には、不均衡なカルシゾールレベルは、心臓の健康と免疫系を混乱させる可能性もあります。
4.免疫系を弱める
睡眠不足は、感染症から体を守る免疫細胞の産生を阻害します。その結果、あなたはインフルエンザ、咳、または他の病気にかかりやすくなります。夜遅くの絶え間ない睡眠習慣は、持久力を低下させる可能性があります。
5. 乱されたメタボリズム
深夜の睡眠には通常、真夜中の食生活が伴います。このパターンは、代謝を不安定にし、体重増加、インスリン抵抗を引き起こし、糖尿病のリスクを高める可能性があります。体は、食事や休息時間などの定期的なルーチンを好みます。
6. 長期疾患のリスク
毎日真夜中過ぎの睡眠習慣は、心臓病、高血圧、肥満、うつ病などの精神障害のリスクを高めます。長期的には、睡眠不足はまた、体細胞の老化を加速させる。
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