ジャカルタ - 就寝前の軽い動きは、メインのスポーツの代替品ではありませんが、体を活発に保つためのリラックスした方法です。代謝自体は、体が食物をエネルギーに変えるプロセスであり、身体活動はこのプロセスをより効率的に実行するのに役立ちます。
夜間に軽い動きをすることは、体がリラックスして眠る準備ができているのを助けるだけでなく、休息中のカロリー燃焼をわずかに増加させ、消化をサポートし、夜間の筋肉のこわばりを防ぐこともできます。
これらすべてが全体的な代謝の健康に貢献します。
8月9日(土)のNDTVページから報告されたように、代謝をサポートするために寝る前にできる7つの軽い動きは次のとおりです。
1.レッグレイセス
この動きは下腹筋を標的にし、コア筋肉を強化するのに役立ちます。軽度ですが、この動きは筋肉を活性化し、体の安定性を訓練しながらエネルギー燃焼を増加させます。
2. ウォールサイト
背中を壁にくっついて立ち上がり、目に見えない椅子に座るように膝が90度の角度を形成するまで体を下げます。30〜60秒保持する。この動きは、少しカロリーを消費しながら、寝る前に体を刺激しすぎることなく筋肉の緊張を維持します。
3. キャットコーストレッチ
このヨガスタイルのストレッチは、背骨を柔軟にし、リラックスさせるのに役立ちます。彼の輪郭の動きは循環を円滑にし、睡眠中の代謝に有益な消化を助けます。
4. グルテ橋
仰向けの位置、膝の曲がり、足の裏が床に取り付けられています。お尻を締めてからゆっくりと下げます。この動きは、休息中にエネルギー燃焼を増加させ、脂肪燃焼ホルモンをサポートすることができる大きな筋肉を活性化します。
5. カルフ・レイセス
肩幅の広さの脚で立って、かかとを上げてつま先に立ってから、ゆっくりと下げてください。この軽い動きは血流を促進し、ふくらはぎの筋肉を活性化し、代謝を働かし続けます。
6. 座った脊椎ツイスト
足を組んでまたはまっすぐに座り、体を片側に回し、しばらく息を止めてから、もう片側に繰り返します。このヨガポーズは消化を助け、膨満感を減らし、睡眠をより快適にします。
7. 子供の足
ひざまずく姿勢から、太ももを先を行く手で覆うために体を下げます。このポーズは、深呼吸を助け、ストレスを和らげ、リンパ系を滑らかにします。それは多くのカロリーを燃やしませんが、このポーズは代謝を妨げる可能性のあるコルチゾールレベルを下げることができます。
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