スポーツをしていませんか?この3分間の動きは心を救うことができます

徒歩イラスト(写真:フリーピック/タワチャイ07)

ジャカルタ - 日々の忙しさの中で、多くの人々は運動する時間がないと感じています。しかし、シドニー大学の研究者による驚くべき研究は、1日3分間の小さな習慣が、ジムに行ったり、体操のクラスに参加したりすることなく、心臓病のリスクを大幅に減らすのに役立つことを明らかにしました。

「心血管後の出来事と死亡に対する偶発的な身体活動の投与対応」と題して発表されたこの研究には、定期的に運動していない40〜79歳の24,000人以上の成人が参加しました。

彼らは、スポーツセッションではなく、しばしば偶然に起こる軽い身体活動の日常活動を監視するために、手首に動き測定装置を着用するように求められました。

「偶発的な身体活動は、バス停まで素早く歩いたり、階段を上ったり、床をかわしたり、食料品を運んだりするなど、毎日無意識のうちに行われるものです。これらの動きはすべて、私たちの心に大きな利益をもたらすことが判明しました」と、シドニー大学チャールズ・パーキンス・センターの主任研究者であるエマニュエル・スタマタキス博士は、エコノミック・タイムズのページから引用して説明しました。

この研究の最も驚くべきことは、毎日中等度から重度の強度のわずか3〜5分の身体活動で、心臓発作や脳卒中などの心臓病を発症するリスクが50%低下する可能性があるという調査結果です。

問題の活動の例としては、公共交通機関の追跡をスピードアップしたり、重い食料品を持ち上げたり、積極的に家をなめたり掃除したり、エレベーターなしで数階建ての階段を上ったりすることが挙げられます。

「1分間の激しい動きでさえ、3分間の中程度の動き、またはリラックスした散歩などのほぼ1時間の軽い活動の利点に相当します」とStamatakis博士は述べています。

世界保健機関(WHO)によると、成人は週に150分の中程度の身体活動を行うことをお勧めします。しかし、実際には、この目標を達成した人はごくわずかです。したがって、この研究の結果は、時間がないと感じている人々に新しい希望を与えます。

「良いニュースは、心臓を健康に保つために特別な時間や高価な機器は必要ないということです。動くすべての機会は、あなたの体を守る機会です」とスタマタキスは言いました。

私たちの活動がどれほど重いかをより簡単に理解するために、Stamatakisは簡単なガイダンスを提供します。

あなたがまだ動いている間に歌うことができるなら、それは比較的軽いです。あなたが話すことができますが、あなたが歌うことができないなら、それは比較的穏やかです。あなたがそれについて話すことがすでに難しいなら、それはあなたの活動が重く、それが心臓にとって最高であることを意味します。

この研究は、すべての動きが意味を持つという重要なメッセージを与えました。運動のための自由な時間を待つ代わりに、毎日の活動をより積極的に動く機会として使用してください。あなたがオフィスに行くときの速い散歩、エレベーターを避け、熱意を持って家を掃除する、すべては大きな影響を与える小さなスポーツになることができます。

「毎日短くて一貫した動きは、心臓を守るための最高の習慣の1つになることができます。3分でも大きな違いを生むことができます」とスタマタキスは締めくくった。