カフェインの飲み物はどれだけ早く血圧を上げますか?事実を知る

カフェイン入り飲料が血圧をどれだけ早く上昇させるかの事実のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 私たちの多くは活動を始めるためにコーヒーや紅茶を頼っています。それは暖かく感じられ、香りは魅力的で、その効果は即座に読みやすくすることができます。しかし、カフェイン入りの飲み物を飲んだ後に血圧に何が起こるのか疑問に思ったことはありますか?クリーブランドクリニック、7月21日月曜日、カフェインは速く機能します。通常、30分以内に血管が狭くなり始め、心臓がより速く鼓動し、血圧がわずかに上昇しますこれはあなたがより警戒を感じるようにする体の自然な反応です。

興味深いことに、この効果は短期間だけではありません。血圧は、消費後1〜2時間でピークに達することがよくあります。その後、血圧は一般的にPubMedを引用して再び低下し始める前に3〜4時間高く保たれます。

中程度の摂取量の人では、約200〜300mgのカフェインまたは1.5〜3杯のコーヒー、血圧の上昇は約8mmHg(架空の)および6mmHg(架空の)である可能性があります。しかし、高用量では、血圧の上昇率はより大きくなる可能性があります。いくつかの研究では、収縮期圧で最大15mmHg、拡張期で13mmHgまでの増加が示されています。

特定の条件を持つ一部の人々は、カフェイン入りの飲み物を飲んだ後に血圧が上昇することが最も簡単です。カフェインを飲む初心者、または子供、青年、コーヒーをめったに飲まない人など。彼らは一般的に圧力のより強いスパイクを経験します。コーヒーを飲む人とは異なります。彼らは、体がそれに慣れている、または寛容として知られているので、より軽い効果を経験する傾向があります。

体に入った後、カフェインはかなり長く持続します。その半減期(体がその半分を減らすとき)は約3〜7時間であり、代謝と遺伝子因子にもっと依存する可能性があります。これは、血圧の影響が最初のコーヒーを飲んだ後でも数時間感じられる理由を説明しています。

では、カフェイン入り飲料を飲んだ後の血圧のスパイクは危険ですか?健康な体調の人にとって、発生する血圧スパイクは通常短く、長期的に悪影響を及ぼさない。しかし、重度の高血圧、または160 to 100 mm Hgを超える血圧を有する人にとっては、非常に危険である。それは胸痛を引き起こす可能性があり、1日に2杯以上のカフェイン飲料を飲むと脳卒中のリスクが高まる可能性があるためです。

カフェイン飲料を飲んだ後のリスクを防ぐことは、賢明に検討することが重要です。まず、カフェイン飲料を飲む時間を覚えておいてください。また、それを消費する前に血圧を知ることが重要です。第二に、体がカフェイン入りの飲み物をどれだけ容認できるかを認識してください。しかし、推奨どおりに摂取されるカフェイン飲料の頻度と量をゆっくりと減らすことをお勧めします。少なくとも200mg未満を飲むか、デカフコーヒーを選ぶことができます。

さらに、血圧とカフェイン入りの飲料を飲むことに関する病歴について医師に相談してください。Verywell Healthを引用すると、高血圧の人々はまだカフェインを消費することができますが、適切な部分と時間があります。提案されたヒントの1つは、血圧を測定する前にコーヒーを飲んでから2〜4時間待つことで、結果がより正確になります。また、ストレス、睡眠不足、高ナトリウム食品などの他の要因との組み合わせに注意を払うことも重要であり、カフェインの血圧への影響をより強くすることができます。