ジャカルタ - 食事は、特にあなたが年をとるにつれて、体の健康において重要な役割を果たしています。世界保健機関(WHO)によると、世界中で30〜79歳の12億8000万人の成人が高血圧に苦しんでいると推定されています。
30年代に現れる高血圧は、食生活の悪さのために起こり得る。30代で高血圧のリスクを引き起こす可能性のあるいくつかの食事習慣は次のとおりです。
1. 加工食品の消費
WebMDから引用すると、2025年7月18日金曜日、飽和脂肪の多い食事と加工食品は、内分泌機能障害と体重増加に寄与します。どちらも高血圧のリスクを高めます。
したがって、ケーキ、穀物、加工肉、ソーダ飲料、エナジードリンク、甘い飲み物などの加工食品を避けることが重要です。果物、野菜などの栄養価の高い食品を低脂肪タンパク質に優先します。
2.朝食をスキップする
朝食をスキップする習慣は、30代で高血圧を引き起こす可能性もあります。朝食をスキップすると、主なストレスホルモンであるコルチゾールが増加することが示されています。
コルチゾールの定期的なスパイクは、心臓病、高血圧、糖尿病、および脳卒中のリスクを高める状態のグループであるメタボリックシンドロームシステムの増加を引き起こす可能性があります。
3.砂糖をたくさん消費する
砂糖を大量に摂取すると、肥満のリスクが高まり、最終的には血圧や高血圧が上昇する可能性があります。ソフトドリンクに砂糖を加えると、血圧に悪影響を及ぼす可能性があります。
4.十分なカリウムを摂取しない
カリウムは、体がナトリウムを分泌し、血管をリラックスさせるのを助け、血圧を下げます。体内のカリウムレベルが低い場合、それは最終的に高血圧のリスクとなる水分保持を引き起こす可能性があります。
「低カリウムはまた、血管に影響を与え、高血圧を引き起こす可能性のある体内のストレスホルモンの影響を増加させる可能性があります」とVCUヘルスの心臓病学副責任者、Hem Bhadwaj医師は述べています。
したがって、1日あたり3,500〜5,000mgのカリウムを摂取してみてください。消費できるカリウムの多い食品の中には、緑の葉野菜、サツマイモ、バナナ、ナッツなどがあります。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
