YOGYAKARTA - 胃腸、GERD、下痢、便秘症などの消化器系の障害が突然現れる可能性があります。この状態は、不健康な食事、ストレスから維持されていない衛生状態に至るまで、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。では、胃腸管疾患を予防するにはどうすればいいのでしょうか?詳しくは、次の説明を見てみましょう。
消化器系の障害は、消費された食物と不健康なライフスタイルによって直接影響されます。
予防策を講じることによって、消化器系はより効率的に機能し、それによって全体的な健康が改善されます。
メイヨークリニックヘルスシステムから引用して、消化管疾患を避けるために取ることができるいくつかの予防策は次のとおりです。
高繊維食品の消費は、さまざまな健康問題、特に消化器系に関連する問題の予防に役立ちます。
より多くの繊維を手に入れる方法は?全粒穀物で穀物を選ぶ。パンと全粒穀物粉に切り替えます。赤米、野生米、大麦、ブドウ小麦を試してみてください。
数週間、食生活に繊維を徐々に加えます。また、水を吸収するときに繊維が最もよく機能するので、たくさんの水を飲んでください。
体はこの2種類の繊維を必要とします。水に溶性する繊維は、コレステロール値と血糖値を下げるのに役立ちます。溶性繊維の良い供給源は、小麦、ナッツ、リンゴ、オレンジ、ニンジン、大麦です。
水中の不溶性繊維は、消化管内の食物の移動を促進し、便性や不規則な糞便を防ぐのに役立ちます。不適切な繊維源には、全小麦粉、全小麦粉、ナッツ、および様々な野菜が含まれる。
肉を選ぶときは、七面鳥、魚、鶏肉などの無脂肪肉をより頻繁に食べるようにしてください。無脂肪の肉の目に見える脂肪が少なく、肌は通常捨てられます。豚肉や牛肉などの赤身の肉の消費を減らすことも、全体的な健康に利益をもたらすことができます。可能であれば、調理する前に赤身の肉に見える脂肪を除去してください。
水は健康に不可欠です。水やその他の液体は、栄養素が体内で適切に吸収されるように、食物を壊すのに役立ちます。水はまた、便秘を防ぐことができるように糞便を柔らかくします。
喫煙をやめたり、まったく喫煙を始めたりしないでください。カフェインとアルコールの過剰摂取量を制限してください。
運動は、消化管を含む身体の器官への血流を増やすのに役立ちます。定期的な身体活動はまた、他の多くの健康上の利点を提供します。
ストレスや不安は、息切れ、飲み込み困難、頻繁な排便、消化器系の問題、心臓の動悸、汗、筋肉の緊張など、さまざまな身体症状を引き起こす可能性があります。
この症状が現れ始めた場合は、次のセルフケア方法を試してください。
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