ジョグジャカルタ-心臓の健康を維持することは、定期的に運動したりストレスを避けたりするだけではありません。あなたが毎日消費するものは、心機能を最適に保つ上で重要な役割を果たします。心臓のための健康的な食事は、コレステロールレベル、血圧、および心血管疾患を発症するリスクを下げるのに役立ちます。ここでは、毎日直接適用できる強い心臓のための健康的な食事のガイドラインに従ってください。
野菜や果物はビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。その抗酸化含有量はまた、炎症と戦い、血管壁を損傷から保護するのに役立ちます。皿の半分を野菜や果物で満たすことで、毎日の栄養ニーズを達成しやすくなります。オートミール朝食にフルーツスライスを加えるか、オートミール、リンゴ、またはセリーカットで午後のスナックを交換します。
すべての炭水化物が同じというわけではありません。白米や白パンなどの加工炭水化物はすぐに消化され、血糖値のスパイクにつながる可能性があります。それどころか、オートバイ、赤米、キノア、小麦粉などの全粒穀物には、心臓の健康を維持するために優れた繊維が含まれています。繊維はLDLコレステロール(「悪意のある」コレステロール)のレベルを下げるのに役立ち、より長い満腹感を与えるので、体重を制御するのに役立ちます。
不健康な脂肪の消費を減らすことは、動脈内のプラークの蓄積を防ぐことができます。飽和脂肪は、脂肪分の多い肉、バター、脂肪分の多い乳製品、ファーストフードに含まれています。一方、トランス脂肪は、固体マーガリンや包装加工食品に隠されていることが多いため、最も危険なものの1つです。
メイヨークリニックを引用して、7月11日金曜日、サーモンやカモメ、ナッツ、全粒穀物、アボカド、オリーブオイルやキャノラ油などの脂肪魚に含まれるような健康的な脂肪に脂肪の源を置き換えてください。
食物に含まれる塩分が多すぎると高血圧を引き起こす可能性があり、これは心臓病の主な原因の1つです。1日の塩分の推奨消費量は、2,300ミリグラムのナトリウム、または約大さじ1杯以下です。1日あたり1,500mgであるさらに低いことは、危険にさらされている人々にとって強く推奨されています。
そのためには、インスタントラーメン、缶詰食品、インスタントソースなどのナトリウムを多く含む加工食品は避けてください。生姜、ニンニク、唐辛子、ライムジュースなどの天然調味料を天然の調味料の代替品として使用してください。
消費される食品は健康的として分類されますが、過剰な部分は依然として体重増加を引き起こす可能性があります。小さな皿を使用し、パッケージから直接食べず、栄養ラベルを読むことに慣れてください。この習慣は、毎日のカロリー摂取量を管理する際により賢明になるのに役立ちます。
さらに、テレビを見たり働いたりするときなど、空腹でないときは食べることを避けてください、なぜならこれはしばしば気づかずに過剰な消費を引き起こすからです。
高脂肪動物性タンパク質をテンペ、豆腐、ナッツ、レンチルなどの植物性タンパク質に置き換えることは賢明なステップです。このタンパク質源は、コレステロールがなく、飽和脂肪が少なく、繊維や植物性鉄などの他の栄養素が豊富です。それでも肉を食べたい場合は、無脂肪な部分や革のない鶏肉を選択し、頻度を制限してください。
健康的な食事療法を厳格なルールと見なす代わりに、アプローチを長期的な習慣に変えてください。揚げ物をピーナッツに置き換えるか、甘い飲み物の代わりに水を選ぶなど、最初に1〜2つの小さな変更から始めることができます。
一貫性は、瞬間的な極端な変化よりも重要です。あなたの心は、定期的に行われるすべての小さなステップの大きな利益を感じるでしょう。
心臓のための健康的な食事は、退屈または困難であることを意味するものではありません。よりスマートで意識的な選択肢があれば、心臓を強く保ちながらおいしい食べ物をまだ楽しむことができます。症状が現れるまで待たないでください、健康な心臓は将来のための最良の投資であるので、すぐにより健康的な食事療法を受け始めてください。
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