7高コレステロールを下げる効果的なスパイス

コレステロールを低下させるのに効果的なスパイスとキッチンスパイスのイラスト(Freepik)

ジャカルタ - 高コレステロールは心臓病や脳卒中の主な危険因子の1つです。気づかないうちに、飽和脂肪の多い食事や不健康なライフスタイルがしばしば主な原因です。

良いニュースは、あなたが常に薬に頼る必要はないということです、自宅で一般的に見られるいくつかのキッチンスパイスは確かにコレステロール、特に悪玉コレステロール(LDL)のレベルを自然に下げるのを助けることができるということです。

NDTVのページから報告されているように、高コレステロールを下げるのに効果的であることが証明されている次の7つのキッチンスパイスは次のとおりです。

1.ニンニク

ニンニクにはアリシンが含まれていますが、これはコレステロールを下げる効果があることが知られている化合物です。研究によると、ニンニクの定期的な摂取は、総コレステロールおよびLDLレベルを低下させることができる。ニンニクは、最大の利益のために生で消費されるか、さまざまな料理に加えることができます。

2. 鳴る

ウコンには、抗炎症特性と抗酸化特性を持つ活性化合物であるクルクミンが含まれています。クルクミンは、心臓病のリスクを下げることができる血管中のLDLコレステロールの酸化を防ぐのに役立ちます。ウコンを定期的に摂取すると、血管全体の健康を改善することができます。

3. 甘い木

甘い木材はLDLとトリグリセリドのレベルを下げるのに役立つだけでなく、血糖値を調節するのにも役立ちます。お茶、スムージー、またはデザートにシナモンを加えることは、コレステロール値を制御下に保つための美味しい方法です。

4.ジンジャー

ジンベイは抗酸化物質が豊富で、LDLコレステロールを下げるのに役立つ抗炎症効果があります。ジンベイは、心臓の健康全般を改善するために、新鮮、乾燥、または粉末の形で消費することができます。

5. ケタンバル

ケタンバー種子には、肝臓のコレステロール産生を減らし、体からの過剰なコレステロールの排出を増加させるのに役立つ化合物が含まれています。料理に追加されたケタンバー種子またはケタンバー種子の沸騰した水は、コレステロールを制御するための自然な選択肢となり得る。

6. ブラックペッパー

黒胡椒には、抗酸化特性を有する活性化合物であるピペリンが含まれており、LDLコレステロールの上昇を引き起こす酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。ピペリンはまた、ウコンからのクルクミンなどの他の化合物の吸収を増加させるので、コレステロール低下の効果は、同時消費によってより最適になることができる。

7.ケラバット種子(フェヌグレク)

高溶性繊維を含むケラバット種子は、消化管におけるコレステロールの吸収を減らし、LDLレベルを低下させるのに役立ちます。あなたはケラバット種子をお茶に醸造したり、それを食品に混ぜたりすることができます。