YOGYAKARTA – ウォーキングは、いつでも行われる共通のことです。特にウォーキングをあなたのスポーツルーチンとして含めるとき。しかし、身体のジェスチャーを誤って配置すると、関節損傷を引き起こす危険性があることが判明しました。理学療法士のミリカ・マクダウェル博士によると、良い姿勢は道路をより快適にするだけでなく、関節、筋肉、肺の健康を維持するのに役立ちます。頭を下げて歩くように、筋肉を緊張させたり、つまずいたり落ちたりするリスクを高めたりすることができます。では、正しいウォーキング姿勢はどのようになっていますか?次のヒントを確認してください。
背骨が自然なサポートを受けるように、腹部を少し引き込んでください。十分に「中立」に速くする必要はない、とマクダウェルの提案はレアルシンプル、水曜日、6月26日によって報告された。
歩いているときは、頭を上向きに引っ張る糸があると想像してください。直立した頭は、首と背中の筋肉を活性化し、前方で見やすくします。
緩む肩がアームスイング(腕のひねり)を助けます。肩が上がると、トラペジウスの筋肉を主に着用し、呼吸や腕の動きを妨げる可能性があります。
自分の歩みを体の少し前に置いて、長すぎないようにしましょう。最初にかかとを傾けてから、つま先までスクロールします。最初に地面に触れ、脚への衝撃を軽減し、膝や腰のスタイルを吸収するかかと。これは、膝、腰、腰への圧力を軽減するのに役立ちます。
バランスの取れた腕のブランコは、体を安定させ、過度の腰の回転を減らすのに役立ちます。肘が少し曲がっていることを確認し、手が握り締まらないでください。
ウォーキングが正しいかどうかの姿勢を確認するには、鏡の前を歩くようにしてください。肩、腰、背中がはっきりと見えるように、フィットする服を使用してください。アクティブなコア、直立した頭、リラックスした肩、短いステップ、適切な腕のブランコなど、いくつかのことに注意を払うことで、ウォーキングはより快適で効率的で長期的な健康に優れます。
理解することが重要です、このウォーキングポスチュアの改善はまた、エネルギーを増やし、バランスを維持し、さらには緊張を和らげることができます。だから、普通のウォーキング習慣を便利な軽いエクササイズに変えましょう!
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