腸の健康を妨げる可能性のある7種類の飲み物

腸の健康を妨げる飲み物のイラスト(フリーピック)

ジャカルタ-腸の健康は、全体的な体の健康のための重要な柱の1つです。腸は消化プロセスで役割を果たすだけでなく、免疫系、ホルモンバランス、メンタルヘルスにも影響を与えます。しかし残念なことに、多くの人々は、毎日消費するある種の飲み物が実際に腸の健康を損なう可能性があることに気づいていません。

特定の飲み物には、追加の砂糖、高カフェイン、アルコール、または腸内微生物ームのバランスを乱す可能性のある人工甘味料、つまり消化と免疫系に重要な役割を果たす善玉菌の集まりなどの物質が含まれています。マイクロバイオームが乱れると、その影響は膨満感、下痢、便秘、慢性消化不良の胃に及ぶ可能性があります。

ここでは、腸を損傷する可能性があるため注意すべき7つの飲み物があります, ページから報告されているように、Eat This, Not That!

1.甘いお茶

Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND, a栄養士によると、腸の健康のための最悪の飲み物の1つは、ライムや甘いお茶などの砂糖を多く含む飲み物です。

甘くて新鮮な飲み物が欲しい場合は、砂糖を加えずに100%フルーツジュースを選択してください。

2.マニスジュース

まだ砂糖について話しているので、砂糖を加えたジュースは、腸の健康を気にかけるなら避けるべきです。

「主に栄養価のない砂糖の添加物で構成される飲み物は、腸内マイクロバイオームのバランスを乱し、悪性細菌を増殖させる可能性があります」とAmidor氏は述べた。

「ジュースを飲みたい場合は、ビタミン、ミネラル、栄養素がまだ含まれており、果物や野菜の毎日の摂取量の一部として数えることができるため、フルーツジュースまたは野菜100%を選択してください」と彼は付け加えました。

3. エナジードリンク

疲労を克服するためにエナジードリンクに頼ることが多い場合は、再考する必要があります。NutritionStarringYOU.com の創設者であるLauren Harris-Pincus、MS、RDNによると、カフェイン含有量のエナジードリンクは胃炎、炎症、腸の動きの増加、さらには下痢を引き起こす可能性があります。

過剰なカフェインは胃を刺激して、酸性反射の症状を悪化させる可能性のあるより多くの酸を生成する可能性があります。さらに、カフェインは不安や不安を引き起こす可能性があり、これは結腸刺激症候群(IBS)を持つ人々の症状を悪化させます。

4.コーヒー

コーヒーなどのカフェイン入り飲料は、消化管の動きを改善する覚醒剤です。これは、コーヒーが消化過程をスピードアップし、脱水症を引き起こす可能性のある糞便または下痢を引き起こす可能性があることを意味します。

カフェインはまた軽度の尿路であるため、より頻繁に排尿します。さらに、カフェインはストレスや不安を増大させ、BSBや腸炎症(IBD)を持つ人々の症状を悪化させる可能性があります。FDAは、カフェインの1日の最大摂取量を400ミリグラム(約3杯のコーヒー)と推奨しています。

しかし、カフェインに対する感受性は異なります。コーヒーの量を減らしたり、カフェイン抜きのコーヒーに切り替えたりすると、症状を和らげるのに役立ちます。

5. ソーダ

IBSまたはIBDの患者にとって、ソーダなどの精製砂糖を多く含む飲み物は消化不良を引き起こす可能性があります。この砂糖は腸に容易に吸収されないので、体は消化管に水を引き込んで過剰な砂糖を希釈し、処分し、下痢を引き起こす可能性があります。

研究はまた、過度の砂糖消費が腸内微生物ームを悪化させ、バランスを崩し、他の健康問題を引き起こす可能性があることも示しています。

6. アルコール

ボストン大学の栄養学教授であるJoan Salge Blake、EdD、RDNによると、ビールなどの過剰なアルコールをカクテルに定期的に摂取すると、腸内細菌のバランスを乱し、悪玉菌の増殖を引き起こす可能性があります。

この不均衡は炎症を引き起こす可能性があります。さらに、慢性的なアルコール消費は、腸壁の細胞に損傷を与え、腸の過敏性を高め、細菌や毒素が血流に入ることを可能にする可能性があります。

米国の食事ガイドライン2020-2025によると、適度なアルコール消費量は、女性の場合は1日あたり最大1杯、男性の場合は1日あたり2杯として定義されています。1杯は、ビール350ml、ワイン150ml、または酒類45ml(ウォッカやラムなど)に相当します。

7.チョコレートドリンク

一部の人々にとって、チョコレートドリンクは、胃酸が食道に上昇し、胸の燃焼を引き起こす状態である酸性反復を引き起こす可能性があります。週に2回以上の酸反復症を経験すると、GERD(胃食道反射症)に苦しむ可能性があります。

症状には、特に食べたり横になったりした後の飲み物/おむつ、おむつ、胸痛の摂食困難さ、咳、再生が含まれます。アカデミー・オブ・ニュートリションズ&糖尿病学によると、チョコレートを含む特定の食品はGERDを悪化させる可能性があります。チョコレートドリンクがあなたの症状を悪化させるならば、あなたはこの飲み物を避けるべきです。