日本風の30分のウォーキングトレーニング、鋭い脳と集中力を作る

日本風ウォーキングイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 日本は、人口に対する高い平均余命と精神的な鋭さで有名な国です。研究者らは、日本のインターバルウォーキングと呼ばれるウォーキングだけに集中し続けるために、脳のパフォーマンスを研ぎ澄ます簡単な方法を見つけました。

タイムズ・オブ・インディアのページからの報告によると、この方法は特定のリズムで歩く技術であり、リラックスした歩行と30分間交互に速い歩行を組み合わせています。それは単純に聞こえますが、脳へのその影響は非常に重要であることが判明しました。

このウォーキング方法は日本の科学者によって設計され、後にダニエル・G・アメン博士のおかげで再びバイラルになりました。この方法はカロリーを燃やすだけでなく、記憶、思考、感情的なバランスを担当する脳の一部を喚起します。

これはフィットネスの傾向であるだけでなく、日本の健康専門家によって長年にわたって行われてきた科学的研究の結果です。

通常のウォーキングとは異なり、日本間ウォーキングには、順番に実行される2つの速度が含まれます。

- 通常の速度でのんびりと歩く3分

- 3分はより高いリズムで速く歩く

このサイクルは5回繰り返され、1回のセッションを30分間完了します。このテクニックは、福岡大学のスポーツ生理学者田中宏明が開発し、10年以上にわたり体がこの交互に歩行するリズムにどのように反応するかを研究してきました。

この方法を際立たせるのは、そのインターバルデザインです。その強度は体に負担をかけるほど高くはありませんが、心臓、肺、そして最も重要なことに脳の働きを刺激するのに十分です。

多くの研究によると、この方法は、特に前頭前野、記憶、意思決定、集中に役割を果たす脳の一部で、脳への血流を増加させることが示されています。実際、脳は酸素と動きに大きく依存しています。

一定のスピードで歩くことは、体や心に挑戦するのに十分ではない場合があります。日本間ウォーキングのリズムの変化は、パズルを解くときのように、移行中も脳に警戒を続けることを強します。足だけでなく、神経細胞にとっても小さな運動のようなものです。

4週間以上この方法を受けた人々は、短期記憶と反応時間の改善を示した。これは福岡大学のトライアルグループの調査結果に基づいています。参加者は普通の歩行者だけでなく、記憶力の向上を成功裏に実証した軽度の認知障害を持つ高齢者でもありました。

この方法の本質は、よりハードに動くのではなく、よりスマートに動くことです。高速な道路段階で心拍数が上昇すると、より多くの酸素と栄養素が脳の記憶の中心である仮面に汲み上げられます。時間が経つにつれて、それは神経接続を強化し、脳が情報をよりよく保存し、覚えるのを助けることができます。

日本での臨床試験の驚くべき結果の1つは、参加者の気分にプラスの効果でした。多くの人が、この方法を実行したわずか数日で、精神的にも感情的にもより明確に感じたと報告しました。

おそらくこれは、遅い道路と速い道路の間のリズムがストレスホルモン、特にコルチゾールを調節するのに役立ったために起こります。同時に、この方法はまた、気分を調節し、落ち着きを提供する上で大きな役割を果たす2つの化合物であるドーパミンとセロトニンの産生を刺激するようです。

作成された感情的バランスは、睡眠の質にも影響を与えます。よりリラックスした神経系は、体が深く眠る準備をするのを助けるので、脳は夜間に記憶を強化する時間があります。