睡眠中に脂肪を燃やす?あなたができる6つの簡単な習慣

睡眠中に体重が減るイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 体重を減らすことは、しばしば激しい運動と厳格な食事と同義語です。しかし、睡眠中でも体が実際に脂肪を燃やすことができることをご存知ですか?夢のように聞こえますが、これは神話ではありません。

定期的に行われるいくつかの簡単な習慣で、あなたは夜の睡眠中に体がより効果的にカロリーを燃やすのを助けることができます。

国立睡眠財団によると、体の概日リズムを乱す現代のライフスタイルは、体がより多くの脂肪を蓄える傾向がある理由になる可能性があります。

しかし、良いニュースは、これは一貫した小さな変化で克服できるということです。Todayのページから報告されているように、睡眠中により多くのカロリーを消費する簡単な方法は次のとおりです。

1. 十分な睡眠を取る

十分な睡眠は、休息だけでなく、身体の代謝についてもです。

「睡眠はホルモンと免疫系の正常な機能に必要です。睡眠不足の脳は空腹の脳です。不十分な睡眠は体重増加につながる可能性があります」とサウスカロライナ大学医学部のリチャード・K・ボーガン教授は述べています。

平均的な成人は一晩あたり7.5〜9時間の睡眠を必要とします。一貫した睡眠をとると、グレリンやレプチンなどの飢餓ホルモンを調節するのに役立ち、過食を防ぎます。

2. 就寝前の強度運動

多くの人がカーディオだけに焦点を当てていますが、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは睡眠中に脂肪を燃やすために非常に重要です。このエクササイズは、運動を終えた後でも体がカロリーを燃やし続けるようにします。ジムに行く必要はなく、自宅で自分の体重を使うだけです。

「一晩中カロリー燃焼モードで体を維持するための強さのエクササイズ」とボガンは言いました。

最適な結果を得るために、就寝前にスカット、プランク、またはプッシュアップの変更などの動きを行います。

3. 歩行中に負担を増やす

筋力トレーニングのために歩行習慣を離れる必要はありません。小さなダンベル(1〜3 kg)を追加するか、歩くときに手足の負荷を使用するだけです。これにより、歩行セッションはカーディオと筋力トレーニングの組み合わせになります。これは、睡眠中でも一日中より多くのカロリーを消費する賢い方法です。

「筋力トレーニングは、睡眠中でも筋肉を構築し、脂肪を燃やすために不可欠です」とBogan氏は説明します。

4 就寝前のヨガ

呼吸法と軽いヨガのポーズは、心を落ち着かせ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。提案されたポーズの1つは、フォワード折りたたみ、すなわち直立した脚で前方に座り、足に向かって体を傾け、5回の深呼吸を持ち続けることです。

これらのポーズは、神経系をリラックスさせ、最適な代謝に不可欠な深い睡眠への移行を加速するのに役立ちます。

5.涼しくて暗い睡眠環境を作り出す

ジャーナルDiabetesの研究によると、1ヶ月間約19°Cの温度の部屋で寝ると、カロリー燃焼茶色の脂肪が最大42%増加し、代謝が10%増加する可能性があります。

「暖かすぎる部屋で寝ることは、睡眠を妨げる可能性があります」とボガンは言いました。

彼は理想的な室温が約18-19°Cであることを示唆しています。また、夜間は光を避けてください。ライト、テレビ、または携帯電話は、メラトニンの産生を抑制し、体の代謝リズムを乱す可能性があります。電源切れのカーテンを使用し、寝る前にすべてのライトをオフにします。

6. 食事と睡眠のスケジュールを設定する

食事の一貫性は、ホルモンと代謝に大きく影響します。

「私たちの体は概日リズムで動作します。私たちが毎日同じ時間に食べると、体は空腹ホルモンを放出するタイミングと睡眠の準備をいつ開始するかを知っています」と栄養士のチャーリーン・ハリソンは言います。

たとえば、18.00〜20.00の間に夕食に慣れている場合、体は消化とより良い睡眠準備を助けるためにホルモンサイクルを調整します。