高コルチゾールホルモンは体重を増やします、あなたはそれを防ぐ方法を知っていますか?

ホルモンコルチゾールのイラストは体重を増やし、それを防ぐ方法(Freepik / KamranAydinov)

ジョグジャカルタ–ホルモンコルチゾールは、血糖値の調節、炎症系の低下、代謝の調節に貢献しています。しかし、どうやら、長期間にわたって増加するコルチゾールは副作用を引き起こす可能性があり、その1つは体重増加です。

コルチゾールは、化学メッセージキャリアとして体内で生成されます。それはストレスホルモンと呼ばれていますが、その肯定的な貢献は体にたくさんあります。コルチゾールはまた、重要なステロイドホルモンとも呼ばれ、グルチコルチコイドと呼ばれるホルモンクラスに含まれています。腎臓のすぐ上にあるアドレナル腺に生成され、コルチゾールは免疫系にも関連しています。

コルチゾールは、一般に、体の概日リズムと密接に関連して放出され、覚醒後30〜40分以内に50〜60%放出され、そのレベルは一日中下がります。ヘルスライン、6月16日月曜日、このホルモンの産生と放出は、脳内の内静脈および下部静脈腺によって調節される。ストレスが増すと、コルチゾールとアドレナリンが放出されます。これは、潜在的に危険な状況に体を備えるための心拍数とエネルギーレベルの増加を引き起こします。体重増加を伴う高コルチゾールホルモンに関しては、これはストレスに対する体の反応によるものです。

それは血液中のコルチゾールレベルが高く残る原因となるカッシング症候群と呼ばれています。コルチゾールレベルが高いままである場合、次の副作用が発生する可能性があります。

慢性的なストレス状態にある場合、健康的な食生活を維持することは難しいかもしれません。そのため、ストレスが不健康な食事を引き起こす可能性があります。さらに、他の研究では、172人の男性と女性のグループでコルチゾール反応の高さと腹脂肪の量の増加との間に関連性が見つかり、コルチゾールの高さが過食を引き起こす可能性があることが示されました。ストレスレベルとコルチゾールは必ずしも直接関係しているわけではありませんが、体重増加を引き起こすホルモンコルチゾールを予防する方法を知ることは重要です。ホルモンのコルチゾールが高いために体重が増えるのを防ぐ方法は次のとおりです。

体重増加に対処する主な方法の1つは、定期的な身体活動を行うことです。定期的な運動は、ストレスレベルの低下と関連しており、ストレストリガーが現れたときにより回復力を持つことができます。さらに、運動は、幸福を高め、ストレスを管理するのに役立つ喜びの感覚を提供する化学物質であるエンドルフィンの放出を刺激します。

活動的または運動ルーチンを維持することに加えて、慎重に食べることはストレスによる体重増加を管理するのにも役立ちます。意識とは、完全に存在し、ある時点で何をしているのかを認識することを意味します。この概念を食物に適用するために完全な意識を持って食べることは、空腹、満腹感、味覚、食感などの特定の信号を含むあなたの食事経験を完全に認識することを奨励します。

高コルチゾールレベルに関連する可能性のある体重増加に取り組むもう1つの潜在的な方法は、登録された心理学者や栄養士などの資格のある開業医に相談することです。セラピストや心理学者は、ストレスを軽減し、感情のために食べ物を管理するためのいくつかの戦略を見つけるのを助けることができます。一方、栄養士は栄養教育を提供して、あなたが食べ物についてより健康的な決定を下すために必要なツールを身に付けます。

睡眠は、コルチゾールレベルと潜在的な体重増加に大きな影響を与える、しばしば無視される変数です。慢性および急性の睡眠障害を有する人々では、不健康なコルチゾール増加を引き起こす可能性がある。時間が経つにつれて、それはあなたの代謝に悪影響を及ぼし、飢餓や食欲に関連する特定のホルモンの増加を引き起こす可能性があり、それは体重増加を引き起こす可能性があります。したがって、十分な睡眠をとったり、夜間7〜9時間未満の場合は睡眠時間を追加したりしてください。

瞑想は、心に集中し、心をリダイレクトするように心を訓練します。瞑想にはいくつかの種類がありますが、最も一般的なのは、心の通った、精神的な、集中的な、運動的な、呪文のある、トランゼンデンタル瞑想です。あなたが選ぶものは何でも、瞑想を練習することは、さまざまな集団のコルチゾールレベルの低下と関連しています。さらに、瞑想は睡眠の質を向上させるのにも役立ちます。

これは、体重を増やす高コルチゾールホルモン間の関連性の説明です。それを防ぐ方法のために、あなたは徐々に行うことができます。コルチゾールの増加はストレスに対する正常な反応であることを理解する必要があります。最も重要なことは、より健康的な将来の生活のためにストレスを管理することを学び始めることです。