毎日定期的に筋肉を伸ばす10の利点

毎日筋肉を伸ばすことの日常的な利点のイラスト(Freepik/prosooleh)

YOGYAKARTA - 筋肉のストレッチングは、全体的な健康に無数の利点があるため、過小評価することはできません。身体的および精神的健康の両方、ここでは毎日筋肉をストレッチするという日常的な利点があります。

ストレッチングは筋肉を柔らかくし、体が痛みなしで動くのを助けます。あなたが年をとるにつれて、柔軟性は自然に低下します。定期的なストレッチは、この減少を遅くし、モビリティを快適で病気のない状態に保つことができます。筋肉のストレッチは、座ったり横になったりしながら行うことができます。これは、体が硬くなく、効果的に動くように定期的に行うことができます。

毎日筋肉を伸ばすことは、関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。骨炎を患っている人にとって、ストレッチはつま先や関節痛を軽減するためのサポート療法となり得ます。

背中の痛みは、筋肉のストレッチの欠如のためにしばしば経験されます。または、座位を多く行い、あまり動かないあなたも経験することができます。特に背中の領域で緊張しすぎる筋肉は、慢性的な痛みの原因となり得る。定期的なストレッチは、背中の痛みを軽減し、さらには予防するのに役立つことが示されています。

不安定な頭痛は、しばしば首と肩の筋肉のこわばりによって引き起こされます。Verywell Health、6月13日(金)を引用して、これらの筋肉を定期的に伸ばすことで、頭痛の頻度と強度を減らすことができます。

筋肉のストレッチは、筋肉や臓器への血流を増やすのに有益です。運動後の回復をスピードアップするだけでなく、ストレッチは心臓の健康もサポートします。

ストレスはしばしば首、肩、背中を緊張させます。毎日定期的に筋肉を伸ばすことで、ストレスによる緊張を解放するのに役立ちます。したがって、これは緊張と体のリラックスを克服することができます。

完全な意識で筋肉を伸ばすことは、気分を改善し、集中力を高めることができます。これは、呼吸を聞き、すべての動きを感じ、体を落ち着かせることによって行うことができます。

筋肉のストレッチは運動の前に毎回行う必要があります。特にあなたが動的に動く運動をしているならば。ストレッチでは、筋肉を準備し、身体活動を行うときにパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

硬い筋肉は、理想的な姿勢から体を引き離すことができます。ストレッチは、筋肉のバランスを回復し、特に背中、腰、ハムストリングの姿勢を改善するのに役立ちます。

活動の前に、筋肉を伸ばしたりストレッチしたりすることが重要です。筋肉を準備することで、怪我のリスクを減らすからです。研究はまた、毎日朝に硬い体をノックするためにストレッチを行うことが、具体的な利益をもたらすことができることを示しています。

上記の毎日定期的な筋肉ストレッチの利点を得るには、4種類のストレッチを行うことができます。まず、活動後の冷却のために静的な筋肉ストレッチを行います。第二に、活発で理想的な動きによって行われる動的なストレッチは、運動の前に行われます。第三に、ある筋肉グループを使用してヨガのように他の筋肉グループをストレッチする活発なストレッチ。第四に、自己筋肉リリース(SMR)は、背中やふくらはぎなどの筋肉の緊張を和らげるためにフォームローラーなどの補助ツールを使用して行われます。