YOGYAKARTA - 高血圧または高血圧は、収縮期血圧140 mmHg以上および/または拡張期血圧90 mmHg以上です。しかし、高血圧カテゴリでは、130 mmHg / 80 mmHgを超えています。それでも、特に薬を服用していない場合は、通常の血圧を一晩でできないため、パニックに陥る必要はありません。毎日の習慣は血圧の正常化に貢献することができます, そのために、高血圧を下げるためのここで簡単なヒントに従ってください.
高血圧を下げる最も効果的な方法の1つは、通常の体重まで体重を減らすことです。あなたはあまり失う必要はありません、ハーバードヘルス、水曜日、6月11日、体重を7-11ポンド減らすことは血圧を下げるのを助けることができます。
ナトリウム消費量の1日当たりの制限は1,500mgです。しかし、あなたは参照に従う必要はありません。少なくとも、あなたの食事に含まれる毎日大さじ3杯の塩茶を最大限に消費してください。お勧めは、多くのナトリウムを含む食品を落とすことです。食品ラベルを注意深く読みます。また、パン、ロールパン、サンドイッチ、スープ、ピザ、加工肉片の形をした食品も制限してください。
あなたの健康、特に血圧を下げるために大きな違いを生むために、多くの運動をする必要はありません。週に5回30分運動してください。好きな好きな運動をしてください。また、特に多くの座席ポジションで作業する場合は、動くことも重要です。
運動プログラムに体重を持ち上げるなどのレジスタンストレーニングを追加すると、体重を減らして体調を保つのに役立ちます。筋肉量の損失は、あなたが年をとるにつれて経験するでしょう。ウェイトリフティングでは、筋肉量の減少を防ぐことが重要です。
ストレスホルモンは血管を狭め、血圧を急上昇させる.s、時間が経つにつれて、ストレスはあなたの心血管の健康を危険にさらす不健康な習慣を引き起こす可能性があります。これには、過食、睡眠不足、薬物やアルコールの乱用が含まれる場合があります。これらすべての理由から、血圧を下げたい場合は、ストレスを軽減することが優先事項です。
上記は高血圧を下げるための簡単なヒントです。薬を服用したり、毎日の健康的な習慣に慣れていなくても、血圧を正常に保ち、全体的に健康に保つことができます。
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