ジャカルタ-仕事、経済的問題、家族の問題、または家を引っ越すなどの生活の大きな変化のために、誰もがストレスを経験したに違いありません。落ち込んでいるとき、体は心拍数を刺激し、集中力を研ぎ澄まし、課題に直面するのを助ける天然化学物質であるホルモンのアドレナリンとコルチゾールを放出します。
少しストレスは、集中してタスクを完了するように動機付けることができるため、実際に役立ちます。しかし、継続的なストレスは別の物語です。ストレスホルモンが長期的には高いままであれば、心臓や他の臓器に負担をかける可能性があります。
WebMDのページからの報告によると、慢性ストレスによる高コルチゾールは、血液中の総コレステロール、特に悪玉コレステロール(LDL)のレベルを上昇させる可能性があります。
長期間にわたり、LDLコレステロールの過剰は動脈の壁に蓄積し、血流を詰まらせる可能性があります。ストレスはまた、血液からLDLをきれいにするのに役立つ善玉コレステロール(HDL)のレベルを低下させる炎症を引き起こす可能性があります。
健康な成人に推奨されるコレステロール値は次のとおりです。
- 総コレステロール:200 mg / dL未満
- LDLコレステロール:心臓病または糖尿病の人のために100 mg / dL未満、または70 mg / dL未満
- HDLコレステロール:男性40mg / dL以上、女性50mg / dL以上
- トリグリセリダ:150 mg / dL未満
研究によると、日常生活における高ストレスは、高コレステロールのリスクを高めることができます。
- さまざまな職業の91,500人以上の成人を対象とした大規模な研究では、労働ストレスはLDLの増加やHDLの低下など、高コレステロールと関連していました。労働ストレスの高い人はまた、コレステロール薬を使用する可能性が高くなります。
アイオワ州の警察官を対象とした調査によると、女性警官は州内の他の男性警官や女性警官よりもストレス、コレステロール、糖尿病のレベルが高い。女性役員の77%が、ストレスが健康問題の主な原因であると考えています。
- 439人のバス、トラック、タクシー運転手を対象とした別の研究では、高い労働ストレスに苦しむ人はLDLとトリグリセリド高、HDL低、高血圧である可能性が高いことがわかりました。
ストレスとコレステロールの関係の一部は、人がストレスに対処しようとするときの悪い習慣から来ます。ストレスに直面したとき、不健康な食べ物を食べたり、体重を増やしたり、喫煙したり、過度のアルコールを飲んだり、怠惰に動いたりする可能性があり、これらはすべて高コレステロールのリスクを高めます。
すでにコレステロールが高い場合、ストレスは状態を悪化させる可能性があります。コレステロールが高く、3年間観察された約200人の中年男性と女性を対象としたある研究では、ストレスの多い参加者は、ストレスの少ない参加者よりもコレステロールレベルが高かった。
若くて健康な人でさえ、高ストレス期間中にコレステロールスパイクを経験する可能性があります。30歳未満の208人の学生を対象とした研究では、最終テストを受けたときにストレスホルモンとコレステロール(LDLと総コレステロールを含む)のレベルが上昇しました。
過食、ジャンク食品を食べたり、アルコールを飲んだり、ストレスを受けたときに喫煙したりしないでください。短期的には安堵感がありますが、この習慣はコレステロールの増加など、長期的には健康に悪影響を及ぼします。次のライフスタイルの変化は、ストレスとコレステロールを一度に管理するのに役立ちます:
- 励ますことができる友人、家族、または同僚に連絡してください。ライブ会議、電話、またはオンラインチャットをスケジュールします。
- だからボランティア。他の人を助けることは、気分を改善し、ストレスを軽減することができます。
- 考えを表現するためにジャーナルやブログを書く。文章を通して感情を導くことは、それらを抱くよりも良いことができます。
- 音楽を聴いてください。テンポの遅い音楽は心を落ち着かせることができますが、速い音楽はエネルギーを与えることができます。
- 定期的に運動する。身体活動は、ストレスを軽減する天然化学物質であるエンドルフィンを放出します。あなたが健康であれば、体はプレッシャーに直面するためのより良い準備をします。
- 瞑想、ヨガ、マインドフルネスなどのリラクゼーションエクササイズを試してください。
時には、ストレスは単なる通常の毎日のストレスではありません。あなたは不安障害を経験するかもしれません、それは突然かつ頻繁に現れる大きな恐怖やパニックを特徴とするかもしれません。次の兆候が発生した場合は、すぐに医師に相談してください。
- ストレスや心配に対処できないと感じる。
- ストレスや不安が仕事や家庭内関係を混乱させます。
- 落ち込んでいます、または落ち着くためにアルコール/薬物を使用してください。
・自殺を考えていたこと。
医師は、不安障害やうつ病を経験しているかどうかを診断するための検査を行い、必要に応じて適切な治療を指示します。
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