ジャカルタ - 砂糖は、お菓子や甘い飲み物などの露骨な形で、ソース、パン、または加工食品に隠されたものの両方で、しばしば毎日の食事の不可分な部分です。過剰な砂糖の摂取は、肥満、2型糖尿病、2型心臓病、気分障害などのさまざまな健康問題と長い間関連してきました。
しかし、砂糖の摂取を2週間やめることにしたとき、体に正確に何が起こりますか?タイムズ・オブ・インディアのページから報告されているように、肉体的にも精神的にも感じられるかもしれないいくつかの変化を次に示します。
1~3日:砂糖半減の症状が感じられ始める
最初は、体はある種の「砂糖タバコ」を経験するでしょう。砂糖は、脳内のドーパミン(幸福ホルモン)の放出を引き起こす中毒性物質のように機能するため、それらを止めることは物質破裂に似た症状を引き起こす可能性があります。
発生する可能性のある症状は、軽度から中等度の頭痛、容易な怒りまたは不安、甘い食べ物への渇き、過度の疲労、および集中の困難です。しかし、これは一時的な段階です。体は主要なエネルギー源として砂糖に頼らないように調整しています。
4-7日目:エネルギーが安定し始める
初期段階が過ぎると、あなたは肯定的な変化を感じ始めます。以前は血糖値の急上昇と低下により上下していたエネルギーレベルは、現在より安定し始めています。
起こる変化は、一日を通してエネルギーがより一貫性があり、特に甘いスナックに対する食欲が減少し、睡眠の質が改善し始め、膨満感のある胃の減少により胃が軽く感じられることです。
この段階では、体はエネルギー源として脂肪を使い始め、代謝プロセスは調整され始めます。
8-14日目:体と心が「軽く」始まります
砂糖を含まない2週間後、多くの人々は肉体的だけでなく精神的にも大きな利益を感じ始めました。
感じる利点は、肌がより明るく清潔になることです(砂糖による炎症の減少による)、体重が減少し始めます(特に腹部の脂肪)、心の集中力と鮮度が増加します、気分はより安定しており、感情的になりにくいです、そして果物からの自然な甘さはより強く感じます。
砂糖消費量の減少はまた、体内のインスリンおよび炎症のレベルを低下させ、長期的な健康に寄与する。
なぜ砂糖を制限する必要があるのですか?
世界保健機関(WHO)は、1日の総カロリーの5〜10%以下の砂糖の毎日の摂取を推奨しています。しかし、実際には、多くの人々がその制限をはるかに超えて消費します。過剰な砂糖消費量は、次のとおりです。
- 肥満および糖尿病のリスク増加
- 加速な老化皮膚
- 歯の損傷
- 極端な気分の変化
- 弱い免疫系
砂糖消費を止めるためのヒント:
- 「果糖の高いトウモロコシシロップ」、「果糖」、「果糖」などの用語を避けるために、食品栄養ラベルを読む
- 甘いスナックを新鮮な果物に置き換える
- より多くの水を飲む
- 渇きが取れにくいように食べることを逃さないでください
- 体が砂糖から即座にエネルギーを探さないように、十分な睡眠をとる
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