わずか30分間のベベレス、心臓発作による死亡のリスクは大幅に低下する可能性があります

心臓発作のリスクを減らす家のイラスト(Freepik)

ジャカルタ - 座っている時間を30分短縮し、家を掃除するなどの軽い活動に置き換えることは、心臓発作による死亡のリスクを大幅に減らすのに役立ちます。

この結論は、日常生活の中でより多くの動きと座り込みの重要性を強調する最近の研究から来ています。

胸痛などの心臓病の症状を持つ約600人の患者を対象としたこの研究では、座っている時間を軽度の活動に置き換えた人は、致命的な心臓発作を起こすリスクが低いことがわかりました。

家を掃除したり、のんびりと歩いたり、ガーデニングをしたりするなどの軽い活動でも、心臓発作のリスクを最大50%減らすことができます。

さらに、ジョギングなどの身体活動をより激しく行う人は、リスクが最大61%低下します。座った時間を睡眠に置き換えることさえ有用であることが証明され、病院への緊急訪問や死亡のリスクを最大17%低下させます。

ウェストバージニア大学のベサニーバローネギブス教授は、軽い活動も大きな影響を与えると主張しています。

「座った時間を家の片付けやゆっくりとした歩行などの軽い活動に置き換えることは、有酸素運動やサイクリングなどの激しい運動とほぼ同じくらい効果的です」と彼は言い、Daily Mailのページから引用しました。

彼はまた、人々が座り続けるのではなく、身体活動に慣れ始めることを提案しました。

「歩くこと、料理をすること、ペットと遊ぶこと、ガーデニングをすることはすべて健康に有益です」と彼は付け加えました。

この研究の筆頭著者であるコロンビア大学医療センターのキース・ディアスは、日常生活の小さな変化は、特に心臓病の症状を新たに経験した患者に大きな影響を与える可能性があると述べた。

「マラソンに直接参加する必要はありません。座っているのを減らして、少しの動きや睡眠を加えるだけで、とても役に立ちました」と彼は言いました。

身体運動は心筋を強化し、血液循環を改善するのに役立ちます。より強い心臓は、より効率的に血液を分解し、血圧を安定に保ち、コレステロール値を下げることができます。

興味深いことに、研究チームは、座っている時間を睡眠に置き換えることも肯定的な効果をもたらすことを知って非常に驚いています。

「睡眠は、特に健康上の問題のために体がストレスを経験した後、回復の重要な時間です」とディアスは説明しました。

英国のNHS自体は、全体的な健康を維持するために、成人が毎晩7時から9時まで寝ることを推奨しています。

ジャーナルCirculation:心血管の品質と外観に掲載された研究では、研究者は2016年から2020年の間に心臓発作の症状を経験した609人の患者の活動を追跡しました。患者には、30日間身体活動を記録するスマートウォッチが与えられます。

その結果、最も移動性の低い患者は、活動中の患者よりも1年以内に2.5倍の死亡リスクが高いことが示された。

この研究には、社会経済的要因や30日後のライフスタイルの変化を考慮に入れないなど、制限がありますが、結果は依然として重要な警告であり、単純な毎日の活動は命を救うことができます。

心臓病は依然として英国や他の多くの国で最大の死因です。しかし、良いニュースは、予防措置は小さなことから始めることができるということです。NHSは、毎週少なくとも150分の速いウォーキングや75分の重いアクティビティなど、適度なアクティビティを推奨しています。

したがって、通常、画面の前に長時間座っている場合、今こそ上昇して動き始める時であり、家を掃除することはあなたの心臓の健康を維持するための最初のステップになる可能性があります。