栄養士は、体重を減らすのに効果的な9時前の4つの朝の習慣を明らかにします

体重を減らすための朝の習慣(フリーピック)

ジャカルタ - 朝は、多くの場合、減量を含む健康的なライフスタイルを実行することに成功するための決定的な瞬間です。午前9時より前に実施されるルーチンや健康的な習慣は、一日を通して食事、代謝、エネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があります。

「健康的な朝のルーチンは、一日中良い習慣を続ける勢いを作り出します」と、Eating Wellのページから引用された、登録栄養士のM.S.、R.D.のMelissa Mitriは述べています。

彼によると、栄養価の高い朝食や朝の散歩などの習慣は、睡眠時間がより定期的になるまで良い食事の選択を含む、肯定的な影響を与える可能性があります。

減量をサポートするために午前9時までにできる栄養士からの4つの簡単な手順は次のとおりです。

1.十分な睡眠をとる

朝起きて活動を行う時間が増えますが、睡眠不足は実際にダイエット努力を妨げる可能性があります。

「一貫性のない睡眠習慣は食欲をそそる可能性があります。これは食物の選択を悪くし、全体的なカロリー摂取量を増加させます」と、栄養士で30-ミディアムウェイトロスクッブックの著者であるマンディエンライト、MS、RDNは述べています。

実際、ある研究では、睡眠不足はより多くのカロリーを消費する可能性がありますが、より多くの食物を消費する可能性もあります。したがって、毎晩7〜9時間眠り、睡眠スケジュールの一貫性を維持することが非常に重要です。

2.目を覚ますと水を飲む

朝にコップの水を飲むことは、体をリフレッシュするだけでなく、体重減少もサポートします。

「起床後30分以内に水を飲むことは、消化を助け、代謝を高め、時には飢餓と間違えられる脱水症を防ぐことができます」とMitriは説明します。

Lee It Before You Eat Itの著者であるBonnie Taub-Dix, M.A., RDNは、食べる前に約2杯の水を飲むことは、12週間でほぼ1.5kgの体重を減らすのに役立つことが示されていると付け加えました。これは、水が満腹感を提供するため、食物消費をより制御できるためです。

3.高タンパク質朝食

朝食はルーチンであるだけでなく、体重管理における重要な戦略です。

「タンパク質の多い朝食で一日を始めることは、満腹感を長くし、食欲を減らし、一日を通してカロリー摂取量を減らすのに役立ちます」とMitri氏は言います。

タンパク質はまた、飢えと満腹のホルモンを調節する上で重要な役割を果たし、カロリーを燃やす筋肉量を維持するのに役立ちます。

高タンパク質朝食のいくつかの選択肢には、卵、ヨーグルト、コテージチーズ、ナッツ、果物、野菜、植物性タンパク質を含むスムージーが含まれます。

4. 身体活動を行う

朝の移動は多くの利点を提供します。

「研究によると、朝の運動は脂肪燃焼を増加させ、代謝を加速し、食欲を制御することができます」とエンライトは言いました。

さらに、朝の身体活動は、BMIが低く、腰囲が小さくなることにも関連しています。運動はまた、概日リズム、すなわち一日を通して睡眠パターンとエネルギーに影響を与える身体の生物学的時計を調節するのに役立ちます。