この呼吸法を実践することは、朝の体がリラックスして心を落ち着かせるのを助けることができます

朝起きるイラスト(ペクセルズ/アンナ・ネクラシェビッチ)

ジャカルタ - 朝のリラックスした体の状態と落ち着いた心は、あなたが一日をうまく生きるのを助けることができます。十分な睡眠に加えて、体はリラックスすることができ、朝の落ち着いた心は呼吸法を行うことによって得ることができます。

2025年4月22日(火)の今日から引用すると、朝に簡単にできる呼吸法が1つあります。呼吸運動は、感じられるストレスを和らげることができるので、体は一日中リラックスして心は非常に落ち着きます。

「呼吸法だけで考え方やストレスレベルの変化を感じることができます」とフィットネスのインストラクター、ステファニー・マンスールは言います。

Stepahineは、呼吸法はまだベッドの上にいても簡単に行うことができると言いました。

「これは朝のルーチンになることができ、ベッドから出る前でも行うことができます」と彼は言いました。

呼吸法を行う方法については、試すことができるいくつかの手順を次に示します。

1.膝を曲げたり、足をまっすぐにしたりしてベッドに横たわって、どれが快適かを選択します。手を腹部の上に置き、鼻から息を吐きます。それからあなたの鼻から息を吐き、そしてあなたの胃が膨らんで収縮しているように感じます。このステップを5回繰り返します。次に、肋骨にいるように手を動かします。息を吸って肺が膨らんでいるのを感じ、それから息を吐き、肺が収縮しているのを感じます。

呼吸法では、上下腹部に集中する呼吸器系は、リラクゼーション反応を引き出すのに役立つ運動です。このエクササイズは、一日中安全で落ち着いていると感じるようにあなたの体と心を訓練します。