不推奨午後の睡眠時間と期間

昼寝のイラスト(ペクセルズ/ジョン・マーク・スミス)

ジャカルタ-昼寝は、体が日中疲れているときにエネルギーを回復する方法です。ただし、昼寝の時間は健康に悪影響を及ぼし、夜間の睡眠時間を妨げる可能性があるため、不注意であってはなりません。

これは、肺専門医で睡眠専門家のラジ・ダスグプタ博士によって、2025年4月15日火曜日にトゥデイから引用されました。ラジ医師は、午後の睡眠は確かに睡眠不足の人々の救世主であると言いました。

人が十分な睡眠をとったとき、昼寝は警戒心を高め、ストレスを軽減し、気分を改善し、パフォーマンスを向上させることができます。しかし、不眠症の人にとっては、特に不適切な時期に行われる場合、昼寝は推奨されません。

ラジ医師は、昼寝る最悪の時期は午後3時、または夜の睡眠時間に入る8時間後だったと言いました。

「あなたができる最悪のことは、夜に寝たいという欲求を和らげることができるので、不眠症にかかっているなら昼寝をすることです」とRaj Dasguptaは言いました。

12.00から14.00の間の良い昼寝のための。昼寝の理想的な持続時間は15〜20分で、最大30分です。

昼寝が長すぎることも概日リズムを乱す可能性があるため、夜間に寝るのが難しいため、お勧めできません。概日リズムは、太陽の時間に合わせて、睡眠サイクルを調整し、体の24時間目を覚ます。

それだけでなく、長い昼寝は、体がより深い睡眠段階に入り、睡眠の慣性を引き起こすリスクを高めることもあります。睡眠慣性は、不機嫌、不方向性、目を覚ます後の認知機能障害、および心血管疾患のリスクが高いという感覚です。

「昼寝が長すぎると、気分が悪くなって目を覚ますかもしれないので、軽い睡眠段階にとどめてほしい」とラジ医師は結論づけた。