健康な体を作る日本の歩行技術

ウォーキングカップルのイラスト(Freepik/pressfoto)

ジャカルタ - ウォーキングは、9歳の子供から90歳の両親まで、ほとんどの人が行うことができる、最も簡単で低い強度のスポーツの一形態として知られています。

歩くことの利点は、足の筋肉を締め付けること、心臓の健康を維持すること、血圧を下げること、消化を改善すること、不安やうつ病を克服するのを助けることなど、多くの利点があります。ウォーキングは、適切に行われている限り、体重を減らすための効果的な方法でもあります。

タイムズ・オブ・インディアのページからの報告によると、インターバルウォーキングトレーニング(IWT)と呼ばれる特別なウォーキングテクニックがあり、日本ではトレンドとなっています.これは、道路間隔と中高速を組み合わせた構造化されたウォーキングプログラムです。それは身体的なフィットネスを改善し、ライフスタイルによる病気の症状を軽減することを目指しています。

IWTはもともと、特に筋肉の衰弱を克服し、身体フィットネスを向上させるための高齢者のための運動の一形態として日本で開発されました。ウォーキングは道具やウェイトリフティングを必要としないため、このエクササイズは心臓病の人を含む誰でも行うことができます。

IWTセッションは、通常、3分間の高速道路ホース(最大有酸素容量の約70%以上)と3分間の遅い道路(最大容量の約40%)で構成されています。体がまだ快適である限り行うことができますが、一般的に30〜60分はかなり良いです。

IWTは、2型糖尿病を含む身体フィットネス、筋力、ライフスタイルによる病気のリスクを減らすことが証明されています。歩き始めたばかりですか?あなたができる5つのヒントがあります。

1.軽いものからスタート

あなたが一瞬(動く場所)に住んでいることに慣れているなら、歩くことさえも最初は疲れていると感じることができます。そのためには、1日20分未満の短い期間で開始します。しかし、一貫していることを確認してください。筋肉は最初の日に痛みを感じるかもしれませんが、それは時間の経過とともに改善します。

2.適切な服や靴を使用する

ビーチサンダルやベッドスーツで歩くことは避けてください。天気に適したスポーツウェアと適切な靴を使用してください。ウォーキングはスポーツなので、過小評価しないでください。適切な靴は良い足場を提供し、転倒のリスクを減らします。

3. ウォーキングの具体的な時間を決める

日常的になるために、徒歩のために毎日特別な時間を設定してください。明確なスケジュールがない場合、あなたはそれを見逃す傾向があります。空気が涼しいため、多くの人が朝を選びますが、午後を選ぶこともできます。重要なことは時間ではなく、一貫性です。

4. 飲料水を持参する

天気は暑くはありませんが、歩行中に脱水状態になる可能性があります。だから、脱水を避けるために、水筒を持って歩きながら少し飲んでください。

5.一貫性が鍵です

運動は毎日行うことができますが、一時停止する必要はありません。専門家は1日あたり1万歩の目標を提案していますが、フルタイムがない場合は、8,000歩から開始し、さらに2つのセッションに分割することもできます。