ジャカルタ-運動は体の健康を維持するために確かに重要です。運動が過度に一生懸命に行われ、十分な休息がなければ、それは致命的になる可能性があります。過度の運動の深刻なリスクの1つは腎不全です。これは、ガブドミヨリシスと呼ばれる状態によって引き起こされます。
ラブドミヨリシス、または一般にラハブドと略されるラハブドは、筋肉が働くことを余儀なくされすぎたときに発生し、筋肉組織が損傷し、腎臓を損傷する可能性のある血流にラハムヨリシン(CK)やミオグロビンなどのタンパク質を放出します。
症状は、筋肉痛、過度の脱力感、暗い尿および濁りの形態であり得る。かなり重篤な場合、その人は排尿をまったくできなくなることがあります。
「激しい運動によるラブドミヨリシスは、筋肉をあまりにも一生懸命働かせる高強度運動の後に起こり得る」と、腎臓学の臨床教授であるNiloofar Nobakht博士は、4月6日日曜日にUCLAヘルスのウェブサイトからVOIによって引用された。
「ラハブドはまた、交通事故や転倒などの直接的な怪我によって引き起こされる可能性があります」と彼は続けました。
誰でもラハブドの影響を受ける可能性がありますが、リスクはアスリート、ランナー、および特定の職業を持つ人々にとってより高くなります。ラハブドの脆弱なグループは、アスリート、消防士、警察、軍人です。
ジアブドミオリシスに罹患した患者は腎不全を発症する可能性があり、腎臓の代替療法を受ける必要がある場合があります。しかし、Nobakht博士によると、この状態は迅速に治療されれば克服することができます。
「私たちは通常、輸液から始めて、カリウム、リン、カルシウムなどの電解質を監視します」とNobakht博士は説明しました。
「カリウムとカルシウムは、筋肉機能を回復する過程で非常に重要な2つの主要な電解質です」と彼は付け加えました。
腎臓専門医として、Nobakht博士はまた、患者の体液、電解質、および酸塩レベルのバランスを監視すると説明した。高血酸レベルは、腎臓が適切に機能していない兆候である可能性があります。
オーバートレーニングは過度の運動です。これは、体が回復するのに十分な時間なしに重すぎる身体的圧力を経験するときに起こります。当初、運動からのストレスは、実際に体がより強く、より強くなるように刺激することができます。しかし、十分な休息なしに継続的に行われる場合、それは実際にバランスを損なう可能性があります。
UCLA RecreationのFITWellコーディネーター、リズ・アウ氏は、運動セッション間の休憩の欠如は、個々の状態と運動の重さに応じて、過剰な訓練と筋肉損傷を引き起こす可能性があると述べた。
「運動と休息の不均衡は、体に悪影響を及ぼす可能性があります」とAu氏は言います。
「オーバートレーニング症候群は実際には医学的診断ですが、それについて知るための単一のテストはありません。明らかなのは、これは身体の全体的な機能を妨げる可能性があるということです」と彼は付け加えました。
過負荷は、コルチゾール、テストステロン、成長ホルモンなどのホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。この不均衡は、代謝と筋肉の成長を混乱させる可能性があります。
さらに、休息なしで強制され続ける体は、持久力の低下を経験するのに十分です。これにより、病気になりやすくなり、長期間回復することができます。
他のアバートレーニング症状には、パフォーマンスの低下が含まれます。より強くなる代わりに、休息なしであまりにも多くの運動は実際に疲労、筋力の低下、持久力を引き起こす可能性があります。
オーバートレーニングはメンタルヘルスにも影響を与えます。これは、容易な怒り、不安、うつ病、睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。
「オーバートレーニングは多くの症状を引き起こす可能性があり、それを防ぐ鍵は身体の話を聞くこと、疲労の兆候に注意を払うこと、筋肉痛が続くこと、またはパフォーマンスが低下することです。休息と回復は、あらゆる運動プログラムの重要な部分です」とAu氏は述べています。
AUはまた、オーバートレーニングなしで健康で健康を維持するためのいくつかのヒントを提供します:
- 休日の計画
体が回復して適応できるように、運動のない日々を含めてください。
- 期間化法を使用する
これは、活発な回復のための期間があるように、様々な強度と量を持つ運動方法です。
- 睡眠を優先する
質の高い睡眠は、体の回復プロセスにとって非常に重要です。毎晩7〜9時間寝るようにしてください。
- 栄養素と液体の摂取量に注意を払う
バランスの取れた食事と十分な飲酒は、体のパフォーマンスと回復にとっても非常に重要です。
「スポーツは重要ですが、安全な方法で行わなければなりません」とノバクト博士は言いました。
「十分な水分を飲むこと、過熱を避けること、運動強度を徐々に増加させること、そして休むことを忘れないでください。最適なフィットネスの鍵は、課題と回復するための体のニーズのバランスをとることです。
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