研究は脳の損傷を加速する可能性のある睡眠パターンを明らかにします

眠っている女性のイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 睡眠は体と脳にとって休息の時間です。しかし、多くの人々は、悪い睡眠習慣が脳の損傷を加速し、アルツハイマー病などの変性疾患のリスクを高める可能性があることに気付いていません。最近の研究では、良い睡眠の欠如が脳機能の低下を促進し、将来の認知障害につながる可能性があることがわかりました。

イェール医科大学院の研究者が実施した研究によると、特にゆっくりとした睡眠段階と速い眼の動き(REM)睡眠では、良い睡眠が脳の健康に不可欠です。これらの2つの段階は、毒素を浄化し、脳細胞を改善し、記憶力と認知機能を強化する役割を果たします。

この研究の筆頭著者であるコネチカット州イェール大学医学部の内科のポスドク研究員であるGawon Cho氏は、深い睡眠不足の人々は、未熟児地域として知られる脳の一部に縮小を経験したと述べた。

「未熟児地域と呼ばれる脳の一部の量は、ゆっくりとした夜更かしとレム睡眠をとらない人々で縮小していることがわかりました」と、4月4日金曜日にCNNのウェブサイトからVOIが引用したCho氏は述べています。

「脳は、空間的および視覚的知覚などの感覚情報を処理する責任があります。縮小はしばしばアルツハイマー病の初期徴候です」と彼は付け加えました。

米国で最初のアルツハイマー病予防クリニックの1つを設立した予防神経科学者のリチャード・アイサクソン博士は、アルツハイマー病のリスクがある成人を治療した経験が研究の調査結果を裏付けていると述べました。

「より深い睡眠の質は、より良い認知機能と関係があります。それが脳の量と組み合わされるとき、それは本当です」とイサクソンは言いました。

よく眠るとき、脳は毒素や死んだ細胞をきれいにし、翌日には体を修復して回復します。レム段階で眠るとき、脳は感情を処理し、記憶を強化し、新しい情報を吸収します。ゆっくりと眠り、レムが脳の機能にとって非常に重要であることは驚くことではありません。

成人は健康を維持するために約7〜8時間の睡眠を必要としますが、青年と子供はもっと必要とします。専門家は、成人がスローウェーブとレムの段階で睡眠時間の20%〜25%を費やすべきであると示唆しています。高齢者はより少ないものを必要としますが、赤ちゃんはレム段階で睡眠時間を約50%費やすことができます。

「さらに悪いことに、あなたが年をとるにつれて、良い夜の睡眠は減少します」とチョーは言いました。

スローウェーブ睡眠は通常、睡眠中から70〜90分後に発生しますが、レム睡眠は早朝より一般的です。深夜の睡眠と早起きが早すぎると、これら2つの睡眠段階で十分な時間を得る可能性が低くなります。

「ベッドで過ごす時間が長ければ長いほど、彼はより多くの睡眠をとり、より多くのレムとスローウェーブの睡眠を得るでしょう」とIssacsonは言いました。

ただし、ベッドに長く横たわるだけでは不十分であり、睡眠も良好で中断されない必要があります。2023年2月の研究では、良い睡眠習慣が男性の平均余命の約5年、女性の平均余命の2.5年を追加できることがわかりました。

これらの利点を最大限に引き出すには、夜に目を覚ますことや、週に2回以上の睡眠障害に陥ることがないでください。また、目を覚ますと、週に少なくとも5日間、新鮮に感じ、睡眠薬に頼らないようにする必要があります。