ジャカルタ - イードは友情、団結、オポル、レンダン、チャーハンソース、様々な甘いケーキなどのイードの典型的なおいしい料理を食べることと同義の瞬間です。しかし、これらの楽しみの背後には、注意する必要がある体重増加のリスクがあります。
「1ヶ月の断食の後、イードは集まってココナッツミルク料理を楽しむための待望の瞬間になりました。しかし、私たちは過剰にならないように警戒する必要があります」と、ブラウィジャヤ病院アンタサリの臨床栄養専門家であるシンディアワティ・ジョシト・プジアディ博士は、3月31日月曜日にブラウィジャヤヘルスケアのYouTubeチャンネルからVOIによって引用されました。
「劇的な体重増加のために、私たちの体が広く、別名広がるのを許さないでください」と彼は続けました。
博士によると。シンディアワティ、レバランの典型的な食品は砂糖と脂肪が豊富である傾向があります。過剰に摂取すると、肥満、コレステロール値の上昇、消化不良のリスクが高まる可能性があります。
したがって、イードのお祝いの間に健康的な食事療法を実施することが重要です。シンディワティ博士からの4つのヒントは、イードの間健康で滑らかであり続けるためにあります。
1.小さな部分で食べる
食べ物を少しずつ食べることは、過食をすることなく体が満腹感を感じるのを助けます。さらに、ゆっくりと噛むことは、消化器系がより最適に機能するのにも役立ちます。
「十分にそれを取って、ゆっくりと食べることを楽しんでください」と博士は言いました。シンディアワティ。
2.もっと野菜を食べる
野菜中の繊維は消化器系の健康にも有益であり、血糖値を安定させるのに役立ちます。すべての食事皿に補完物として野菜が含まれていることを確認してください。
「野菜には繊維が含まれていますが、これは私たちがより長く満腹になるのを助けます」とC在waty博士は言いました。
3.甘い飲み物を減らす
甘い飲み物には高カロリーが含まれており、簡単に体重が増えます。水は体を新鮮で水分補給したままにするための最良の選択です。
「体が水分補給されたままであるように、水と交換してください」と博士は言いました。シンダワティ。
4. アクティブな運動を続ける
運動はカロリーを燃やし、体の代謝を最適に保ち、脂肪蓄積のリスクを減らすのに役立ちます。
「速いウォーキングなどの運動を定期的に行ってください。食べてから約1時間やってください」とシンディワティ博士は言いました。
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