ジャカルタ - ビタミンDの欠乏は、近年世界的な健康危機となっているサイレントエピデミックです。インドと同様に、人口の70%が不十分なビタミンDレベルを有することが判明している、とタイムズ・オブ・インディアは2025年3月24日月曜日に引用した。
ビタミンD欠乏症は気づかないうちに秘密裏に発症し、それを経験した人々にさまざまな健康上のリスクをもたらします。したがって、この健康障害は、他の病気を予防し、生活の質を妨げるために、一般の人々によって知られていなければなりません。
1.ビタミンD欠乏症の原因
ビタミンD欠乏症は、体にビタミンレベルが欠けている状態が正常を下回っているが、通常は目に見える症状を引き起こさない状態である。この状態の原因は、ビタミンDを含む食品の摂取不足、日光への曝露のまれさ、老齢、肥満、特定の薬物の摂取、ベジタリアン食事に従うことまで発生します。
2.体にとってのビタミンDの重要性
ビタミンD欠乏症の状態は、様々な病気のリスクを高める可能性があるため、体に良くありません。これは、ビタミンDが、特に骨硬化に関連してリンとカルシウムの効果的な吸収にとって非常に重要であるためです。
ビタミンDは、免疫力、骨や歯の健康から健康な筋肉まで、体の健康に役割を果たしています。
3.ビタミンD欠乏症の影響
成人のビタミンDレベルは1日あたり約600〜800IUで、血液中のビタミンDレベルは50〜80 ng / mLです。人が十分なビタミンDレベルを持っていない場合、それは以下の病気を引き起こす可能性があります:
- 骨障害、骨折のリスクに骨を脆弱にする骨障害および骨粗鬆症による骨の軟化がある。
- 心血管疾患、糖尿病、癌を引き起こす臓器損傷のために起こる慢性疾患の増加。
-ビタミンDは免疫系の主な規制であるため、免疫系は弱まっているため、その欠乏は体が感染症や病気に対して脆弱になる可能性があります。
4.ビタミンD欠乏症と戦う方法
深刻な病気のリスクがある場合、ビタミンD欠乏症を防ぐ必要があります。魚(サーモン、マグロ、イワシ)、牛乳、チーズ、卵、ナッツなどのビタミンDが豊富な食品の摂取から始めて、ビタミンD欠乏症を経験するのを防ぐため。
日光にさらされるようにしてください、朝の日光は午前8時から10時頃、15〜30分間お勧めします。さらに、摂取される食品以外のビタミンDのニーズを満たすためにビタミンDサプリメントも摂取する。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
