YOGYAKARTA - 体は栄養素が不足しており、しばしば気づかれません。その理由は、私たちはしばしば十分に食べたと感じ、食べた食べ物のメニューから満腹感を感じるからです。体が栄養不足の次の兆候は、体が必要とする栄養素が満たされるように、さまざまな食品を選択し、習慣をより健康的に変えることができるように認識する必要があります。
カルシウム不足は、しびれを切らした指、うずき、および異常な心臓リズムによって特徴付けられる。この栄養欠乏の兆候は、通常、長期後に経験される。短期的な症状がないので、体は毎日1,000ミリグラムを必要とすることに注意してください。
50歳以上の女性と70歳以上の男性では、1,200mgのカルシウムが必要です。エブリデイヘルスを、3月21日金曜日に立ち上げ、クリーブランドクリニックの栄養士、ケイトパットン、RD.は、十分なカルシウムは少なくとも1日に3サービングの牛乳やヨーグルトを飲むと言えると言います。牛乳でなければ、古い緑色の葉野菜を含む植物性食品に置き換えることができます。キャッサバやブロッコリー、カルシウムが豊富な野菜ミルクなど。
体にビタミンD欠乏を示すいくつかの基本的な証拠があります.この状態は乳がんや前立腺がんのリスクの増加と関連していますが、このリスクを予防できるものは正確には分かっていません。ビタミンD欠乏症の症状は、認識できません。しかし、経験した最も一般的な兆候には、疲労、筋肉痛、衰弱、気分の変化が含まれます。栄養士のトリシア・L・プソタ博士(RDN)によると、ビタミンD欠乏症が長期間続くと骨の滑りやすさを引き起こす可能性があるという。専門家は、ビタミンD欠乏症を予防するために、毎日朝の太陽の下で少なくとも10〜30分間日光浴をするためにしばらく時間をかける
カリウムは、心臓、神経、筋肉が体の廃棄物を処分しながら細胞に栄養素を分配するのに適切に機能するのに役立ちます。カリウムはまた、血圧に対するナトリウムの悪影響を相殺するのにも役立ちます。
カリウム欠乏症は、下痢、嘔吐、過度の発汗、過度のアルコール消費、または腎臓病などの慢性的な状態によって引き起こされる可能性があります。カリウム不足の症状には、筋肉の衰弱、うずき、けいれん、しびれやしびれ、異常な心臓リズムやしびれが含まれます。カリウムが豊富な食品には、バナナ、カボチャ、エシャロット、アンチョビなどがあります。毎日、女性は2,600mgを必要とし、男性は3,400mgを必要とします。
体内の鉄分レベルが低すぎる、おそらく赤血球の欠乏を引き起こす。鉄欠乏症のリスクが高い人には、月経中、妊娠中、ベジタリアンの食生活に従う女性が含まれます。貧血は、疲労、息切れ、急速な心拍数、青白い肌、頭痛、手足のコールドネック、壊れやすい爪などの症状を引き起こす可能性があります。鉄分レベルを高めるために、パトンは牛肉、ナッツ、レンディル、ほうれん草、カタツムリから作られた料理の消費を推奨しています。
手足がしばしばしばしばしびれやしびれを切らし、舌が腫れている場合、それはB12ビタミン欠乏症の体の徴候です。それが深刻な場合、それは歩き、バランスを維持することと集中の困難に問題があるかもしれません。これらの症状は急速または徐々に現れる可能性があり、非常に多くの症状があるため、しばらくの間それらに気づいていないかもしれません。
葉酸は非常に重要なビタミンbです。生殖活動を行う女性にとって重要であることに加えて、赤ちゃんの欠陥のリスクを減らすために、妊婦にも葉酸が必要です。プソタは、葉酸欠乏症は総数の細胞や大きな赤血球を減少させ、未生児に神経管欠損を引き起こす可能性があると説明しました。葉酸欠乏の身体の兆候は、疲労、容易な気分を害し、下痢、および痛みを伴う舌を特徴とする。葉酸の最高の食品源には、強化穀物、ナッツ、ピーナッツ、ヒマワリの種子、全粒穀物、卵、濃い緑の葉野菜が含まれます。
マグネシウムは骨の健康をサポートし、エネルギー生産を助けます。成人は、性別や年齢に応じて、310mgから420mgの間を必要とします。健康な人では、マグネシウム欠乏症はめったに経験されません。しかし、抗生物質、抗酸化物質、2型糖尿病薬を含む特定の薬を服用している人は、マグネシウムの吸収を制限する可能性があります。
マグネシウム欠乏の徴候は、食欲不振、吐き気と嘔吐、疲労と嗜眠を引き起こすことによって認識されます。より重篤な症例では、しびれやうずき、筋肉のけいれんや収縮、発作、不整脈性の心臓リズム、性格変化、または冠状動脈性発作を引き起こす可能性もあります。
それが栄養不足の身体徴候の説明です。あなたがそれらを経験した場合、栄養士に相談し、すぐにそれらを克服するための勧告を得ることが重要です。
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