断食中にやるべき健康的な食事の6つのパターン

断食中の健康的な食事のイラストは何をすべきか(Freepik)

ジョグジャカルタ - 断食中、栄養が満たされ、健康が維持されるように食事療法を調整する必要があります。バランスの取れていない食べる人も少なくありません。休憩すると、胃は甘い飲み物は言うまでもなく、さまざまな種類のタクジルと重い食べ物でいっぱいになります。一方、サフルの間、あなたはより多くの塩を食べるので、あなたは日中に喉が渇いて口が非常に乾燥していると感じるでしょう。さて、監視下にとどまり、感情的に食べないように、断食中に健康的な食事療法を行う必要があります。

休憩の時期が来たら、急いで食べることは避けてください。便秘を引き起こす可能性があることに加えて、急いで食べることはまた、体が十分に食べたかどうかを認識することを許さない。効果的には、バランスの取れていない種類の食品の組成で多すぎる食べることができます。だから、ゆっくりと食べてください。お湯、日付、コンポートで開くことから、少しずつ胃を満たす食べ物まで、すべての食べ物や飲み物を楽しんでください。休憩後の容量と活動を調整します。すぐに満腹を食べないで、事前に胃を適応させてください。満腹になりすぎて甘いものをたくさん飲むと、体が弱く眠くなります。

甘い飲み物は禁止されていません、それは過剰ではないようにその部分を数えるだけです。甘い飲み物は、一日中食べたり飲んだりしなかった後のエネルギーを回復するのに役立ちます。しかし、最高の飲み物は飲料水です。砂糖やその他の甘い飲み物を含むカフェイン入り飲料は避けてください。さらに重要なことは、十分な水を飲むことによって体がよく水分補給されていることを確認することです。

野菜や果物を消費することは、炭水化物食品よりも多くの部分を占めるべきです。体は複雑な炭水化物を必要としますが、繊維とカロリーの摂取量のために。ブロッコリー、ほうれん草、ニンジンなどの野菜には、あなたの体の健康を維持するのに役立つ多くの重要な繊維と栄養素が含まれています、とpoltekkes Makassarのページから引用されています。リンゴ、バナナ、オレンジなどの果物も健康に良いです。

休憩とサフルの間に、あなたは健康的な軽食を楽しむことができます。例えば、ナッツ、全粒穀物、果物、低脂肪ヨーグルトから。砂糖を多く含むスナックを避け、揚げ物は体重増加やエネルギーの低下を引き起こすため、食べることを制限してください。

これは一日中断食する前に体に栄養価の高い食べ物を満たす時間なので、サフルを見逃さないでください。低脂肪で複雑な炭水化物を含むものを選択してください。たとえば、赤米、サツマイモ、ジャガイモなどです。タンパク質や野菜の割合を増やすことができます。タンパク質は、あなたが長く満腹になるのを助けるために、卵、魚、または無脂肪肉からのものであり得ます。

この推奨事項は、便秘や閉塞などの消化器系の問題を防ぐのに役立ちます。直接たくさん食べると、消化が重く機能します。これはまた、胃がその後の膨満感を感じ、体が弱く、重度の眠気を感じさせます。だから、少しでも頻繁に食べる方法を選んでください。たとえば、食事の時間は3回に分けられます。休憩中、タラウィの後、サフルのとき、しかし少しの部分と食事メニューが異なるため、マクロニュートリシとミクロニュートリシが満たされます。

上記の断食中に健康的な食事のヒントを行うことに加えて、あなたが毎日薬を服用しなければならない場合は医師に相談する必要があります。日中は断食をキャンセルすることなく薬を服用するのに最も適切な時期を医師に尋ねてください。