断食中に体重が上昇する6つの原因、そのうちの1つはカロリーが少ない

断食中に体重が増える原因のイラスト(フリーピック/エアドン)

ジョグジャカルタ - 断食とは、食べたり飲んだりすることを控え、それをキャンセルするものを避けることを意味します。ラマダンの月には、平均的な断食は夜明けからイフタールまで、または14時間続きます。しかし、日中食べたり飲んだりしないと、体重が上がることがよくあります。食事時間が限られているにもかかわらず、断食中に体重が増える原因は何ですか?これは、断食中の食事パターンを評価するための説明です。

もちろん、イフタールとサフルのメニューを選ぶ際には選択的である必要があります。最も重要なのは、体が必要とするすべての栄養ニーズを満たすことです。断食中に体重が増える原因である場合、最初の要因は消費される毎日のカロリーの欠如です。

それは非論理的に思えるかもしれませんが、あなたがあまりにも少ないを食べると、体は消費カロリーの減少と活動のためのエネルギーレベルの低いことに代謝的に適応します。また、3月18日火曜日にSimple Lifeを立ち上げ、低すぎるカロリーを食べることも翌日にあまりにも多く食べることを奨励します。さて、したがって、カロリー食品を含むバランスの取れた食事を必要とします。

タンパク質は体のさまざまな機能に重要であり、そのうちの1つはより長い満腹感を感じます。タンパク質の欠乏はまた、断食を破るときに食欲をそそります。または、日中の断食中に非常に空腹を感じます。断食中のタンパク質消費の欠如はまた、あなたが筋肉量を失い、体が体重を維持することができないようにします。筋肉はカロリーの最も多くの燃焼部分であることに注意してください。したがって、筋肉量が少ない場合は、カロリーはエネルギーに燃焼されるのではなく、脂肪に保存されます。

パンなどの単純な炭水化物ベースの食品をたくさん摂取すると、断食でも体重が増える可能性があります。これは、体液貯留、消化器系の問題、または便秘に影響を与える可能性があります。次に、たとえば野菜や果物、バランスの取れた部分を持つ穀物から、複雑な炭水化物を選択することをお勧めします。

断食は私たちを非常に空腹にし、時には断食を破ったときにその空腹感を満足させるかもしれません。これは、気づかないうちに断食時に体重が増える原因の1つです。つまり、断食を破るときに賢く食べることが重要です。また、体重増加を引き起こすいくつかの種類の食品を制限することも重要です。揚げ物、シンプルな炭水化物を多く含む食品、甘い食べ物、カロリーの高い食べ物など。

あなたは激しい運動をする必要はありません、カロリーがエネルギーに燃焼するようにただ活発に動くだけです。さらに良いことは、より多くの筋肉を構築し、少しの脂肪を貯蔵するために運動を追加することです。

食物の部分や食べられる食物の種類に加えて、断食中に体重が上昇する原因となる他の要因があります。ホルモンの変化、体液摂取量の不足、運動後の筋肉のグリコゲン保持、筋肉の追加など。この要因は、実際には脂肪の増加だけに関連しているわけではありません。例えば、月経周期のホルモン変化は、この瞬間に体重が1〜2キログラムも増えるのが普通です。

上記は、断食中に体重が増加する原因を説明しており、これはここ数日の断食の評価資料として使用することができます。上記の原因を特定する重要性に加えて、ラマダン断食に関連する健康上の苦情が発生した場合は、医師や栄養士に相談することも重要です。