ジャカルタ - 一部の人々は、より健康的な食事療法を維持する機会であるべきであるにもかかわらず、断食月中に体重が増加すると感じています。断食中の体重増加の主な原因は、特に断食やサフルの間に制御されていない食事です。
多くの人々は、断食の一日の後の「復」の瞬間を断食の瞬間と見なしています。臨床栄養の専門家であるJuwalita Surapsari博士、M.Gizi、Sp.G.K.は、揚げ物や甘い食べ物などのタクジルを過剰に摂取すると体重増加につながる可能性があると述べました。
さらに、高脂肪食品は体内で消化が遅くなる傾向があるため、蓄積して体重増加に寄与する可能性があります。甘すぎる食べ物や飲み物はインスリンレベルをすばやく上昇させ、それがより速い飢餓を引き起こし、断食を破るときに過剰な食事を引き起こす可能性があります。
「夕食時には、胃から出てくるのが遅くなる傾向がある高脂肪食品を避けることをお勧めします。サフルになると、断食中にすぐに喉が渇く可能性があるため、食べ物が塩辛すぎるのを避けてください」と、RS Pondok IndahのYouTubeチャンネルから引用されたJuwalita博士は言いました。
「断食がすぐに空腹を感じないように、インスリン反応の急速な増加を防ぐには、食べ物が甘すぎるのを避けてください。排尿を過剰にする糖尿病効果があるため、カフェインの含有を避けることは、脱水状態になる傾向があることを心配しています」と彼は付け加えました。
断食中、多くの人々は動くのが弱いか怠け者であるという理由で身体活動を減らす傾向があります。実際、体はまだカロリーを燃やすために運動を必要としています。
「定期的に運動を続けてください。運動は、サフルの後、断食を破る1時間前、または断食を破った1時間後に推奨されます。だから活動的であり続け、食物摂取量を維持してください」とJuwalita博士は言いました。
さらに、食後すぐに寝ると、食物が適切に浸透しない可能性があるため、体脂肪として保存しやすくなります。脱水はしばしば飢餓と間違えられるので、体は実際に必要とされるものよりも多くの食物を消費する傾向があります。
断食中に体重増加を防ぐ方法
1. 食べる部分を制御する
休憩するときは、十分なタクジルを摂取し、バランスの取れた栄養を含む夕食を続けるべきです。食事の時間を21:30に制限して、体が寝る前に食べ物を消化する時間を確保してください。
2.バランスの取れた栄養食品を選ぶ
博士号ジュワリータは、サフルとイフタールのメニューには炭水化物、タンパク質、健康脂肪、ビタミン、ミネラル、繊維が含まれているべきだと言いました。炭水化物は、米、オートウム、または塊茎からのものであることができます。タンパク質は、魚、鶏肉、卵、豆腐、テンペから得ることができます。健康的な脂肪は、アボカド、ナッツ、オリーブオイルから得ることができます。
「14時間の断食にもかかわらず、食事の時間を変えることができますが、それでもバランスの取れた栄養を食べるためのガイドラインを持っています。バランスの取れた栄養は、体のニーズに応じた量のガイドまたは食事を持っています」と彼は付け加えました。
3.高脂肪食品や塩辛い食品は避ける
高脂肪食品は体が消化するのが難しく、脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。あまりにも塩辛い食べ物は、断食時に体がより早くのどが渇きを感じる可能性があるため、夜明けには避けるべきです。
4.過度の甘い食べ物の消費を減らす
甘すぎる食べ物は血糖値をすばやく上昇させる可能性があり、それは実際に体がより早く空腹を感じるようにします。
5.アクティブで運動し続ける
運動は断食中にも行うことができます。推奨時間は、夜明け後、休憩の1時間前、または休憩の1時間後です。
6. 水分ニーズを満たす
断食中、博士。ジュワリータは、理想的には、1日に8杯の水を飲むべきだと言いました。
「スフールの時は2杯です。その後、断食を破り、さらに2杯の水を飲み続けます。その後、残りはさらに2杯の夕食の後に続き、就寝時までさらに2杯の水を加えます。だから、1日はまだ8杯の水です」と彼は説明しました。
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