ジャカルタ - 断食は、食事を規制し、自制心を改善するのを助けるなど、多くの健康上の利益をもたらす礼拝です。しかし、胃食道リフラックス病(GERD)を持つ人々にとって、断食はそれ自体が課題になる可能性があります。
GERDは、人の食事やライフスタイルと密接に関連する状態です。この病気は、胃酸が食道に上昇し、肝臓の痛み、胸の熱、吐き気や嘔吐など、さまざまな不快な症状を引き起こすときに発生します。
いくつかの研究は、GERD患者が健康的なライフスタイルを維持し、食物摂取量に注意を払う限り、断食中に状態が改善する可能性があることを示しています。健康的な習慣を実施することによって、断食はGERDの症状を和らげるのに役立つだけでなく、全体的な生活の質を向上させることができます。
2016年にAct Medica Indonesiana - The Indonesian Journal of Internal Medicineに掲載された研究の結果は、断食がGERD患者にとって、特に胃酸上昇の症状を和らげるのに有益であることを明らかにした。
これは、より定期的に食事のスケジュールを調整したり、GERD状態を悪化させる可能性のある習慣を避けたりするなど、断食月中のより健康的なライフスタイルの変化によるものです。
断食中のGERD患者の状態の改善を支える主な要因の1つは、喫煙頻度の減少です。多くの人々は自動的に喫煙を減らすか、または停止するので、GERDを再発するリスクも低下します。さらに、断食月中のより規律ある食事とより良いストレス管理も、この病気の症状を軽減するのに役立ちます。
断食が本当にGERD患者に利益をもたらすためには、健康的なライフスタイルを実践し、胃酸のバランスを維持するのに役立ついくつかのガイドラインに従うことが重要です。断食中にGERD患者のための7つの断食のヒントがあります。
1.サフルを見逃さない
サフルを食べることは、断食中にエネルギーを維持するために重要であるだけでなく、胃酸の増加を防ぐ役割も果たします。胃が長期間空になると、胃酸の産生が増加し、GERDの状態が悪化する可能性があります。したがって、GERD患者は、胃が一日中保護されたままであるように、常にバランスのとれた栄養価の高いサフル食品を食べる必要があります。
2.繊維が豊富な食品を食べる
繊維の多い食品は、胃の空化を遅くするのに役立ち、胃酸が食道に上昇するのを防ぎます。したがって、GERD患者は、サフルとイフタールの間に高繊維食品を消費することをお勧めします。断食中に消費する良い繊維が豊富な食品のいくつかの選択肢には、緑の野菜、果物、オートミール、アーモンドナッツ、サツマイモが含まれます。
3.緩い服を着る
腹部への過度の圧力は、GERDの症状を悪化させる可能性があります。したがって、GERD患者は、断食中に緩くて快適な服を着ることをお勧めします。これは、胃酸の増加による心臓の燃焼や胸の熱感のリスクを減らすのに役立ちます。
4.食べた後に寝る
GERDを引き起こす可能性のある習慣の1つは、食後、特にサフルとイフタールの後に寝たり横になったりすることです。人が食後すぐに横になったとき、重力は食べ物が胃の中に残るのを助けることができないので、食道に登り、酸性反射を引き起こすのが簡単です。
これを防ぐために、GERD患者は食事と睡眠の間に最低3時間の休憩を与えることをお勧めします。このようにして、人が休む前に食物を消化するのに十分な時間があります。
5.十分な睡眠を取る
睡眠不足はストレスを引き起こし、胃酸の産生を増加させ、最終的にはGERDの症状を悪化させる可能性があります。したがって、GERD患者は毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを保証する必要があります。日中疲れを感じる場合は、30分間昼寝をすると、夜の睡眠時間を妨げることなくバランスを保つのに役立ちます。
6.ゆっくりと食べ物を噛む
早すぎると、胃が食物を消化するためにより一生懸命働く可能性があり、胃酸増加のリスクが高まります。したがって、GERD患者は、食べる前にゆっくりと徹底的に食べ物を噛む必要があります。
さらに、断食を破るときに大部分の食物を食べることも、胃酸生産の急増を引き起こす可能性があります。好ましくは、GERD患者は、例えば、最初にスナックから始めて、次にしばらく後にメインの食事から始めて、徐々に休憩することによって、食事時間を数つのセッションに分けます。
7. 食べ物や飲み物がGERDを引き起こすのを避ける
胃酸の上昇を引き起こし、GERDの状態を悪化させる可能性のある食品にはいくつかの種類があります。したがって、GERD患者は断食中に次の食品を避ける必要があります:
- 胃を刺激する可能性のあるチリソースや唐辛子などのスパイシーな食品
- 揚げ物やココナッツミルクなどの脂肪分の多い食品は、消化を遅くすることがあります
- コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料は、胃酸の産生を刺激することがあります。
- 胃の圧力を高め、酸性反発を引き起こす可能性のある炭酸飲料
-キャベツやキャベツなどの消化が困難な野菜は、膨満感を引き起こす可能性があります。
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