ジャカルタ - 断食は、特に日中に胃酸が上昇すると、胃腸患者にとって課題になる可能性があります。胃腸の再発は、腹痛、吐き気、膨満感、胸の燃焼感(胸の燃焼)などの不快感を引き起こす可能性があります。
しかし、良い準備と健康的なライフスタイルにより、断食がスムーズに保たれるように胃腸を制御することができます。アチェ州保健局のウェブサイトから報告されているように、日中の断食中の再発を克服するための6つの方法は次のとおりです。
1.サフルとイフタールのときは十分に食べる
過食は胃をより一生懸命働かせ、腹部などの不満を引き起こす可能性があります。サフルとイフタールのときは、ゆっくりと十分な部分で食べてください。大きな食事をする前に、軽食で休憩を取り始めます。タラウィの後にまだ空腹の場合は、ナツメヤシ、バナナ、グラノーラ、ビスケットなどの健康的な軽食を選んでください。
2.急いで食べないで
遅刻してサフルに目を覚ます場合は、落ち着いて食べるようにしてください。あまりにも早く食べる、特にチャット中に、胃腸管に多くの空気が入り込み、胃腸を引き起こす可能性があります。快適に食べられるように早起きしてください。
3.胃のトリガー食品を避ける
脂肪分の多い食べ物、ファーストフード(ソーセージやピザなど)、アチャール、酸性すぎる食べ物を避けてください。カフェインと炭酸飲料も、胃が快適に過ごせるように避けるべきです。
4.胃のための安全な食品を選ぶ
サフルやイフタールのときは、ご飯やオートミールなど、胃酸を減らすことができる食品を選んでください。また、低脂肪肉(鶏肉、魚肉)や酸性でない果物(リンゴ、バナナ、ナシ)を消費します。食べ物を焼いたり、蒸したり、煮沸したりして調理するのが最善です。
5.食べた後すぐに寝ないでください
食後の睡眠は胃の上昇を引き起こす可能性があります。非常に眠い場合は、頭が腹部よりも高くなるように半座位で寝てください。食べ物が食道に戻るのを防ぐために、サポートとして枕を使用してください。
6.感情をうまく管理する
断食は飢えを抑えるだけでなく、感情もコントロールします。ストレスと怒りは胃腸を悪化させる可能性があります。疲れたりストレスを感じたりした場合は、休息したり、リラクゼーションテクニック、呼吸法、ヨガを行ったりしてみてください。
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