これがコーヒーがセンブリを引き起こす可能性がある理由です、それを克服する4つの方法を知ってください

コーヒーのイラスト(写真:ペクセルズ/ロドルフォ・キロス)

ジャカルタ - 多くの人々は速いエネルギーを得るためにコーヒーに頼っていますが。消化器系プロセスを助けるために、朝のコーヒーを頼っている人も少なくありません。

「コーヒーは消化管覚醒剤です。コーヒーは腸の運動力を高め、これは消化管の内容物を体から移動させるのに役立つ収縮を促進することを意味します」と、2月11日火曜日にLivestrongのウェブサイトからVOIが引用したフランシス、ラージマンロス、RDNは説明しました。

しかし、一部の人々にとって、コーヒーは実際に排便スケジュールを妨げる可能性があります。毎日一杯のコーヒーは便秘を引き起こす可能性があります。あなたが十分な繊維、運動、そして水を得ているが、あなたがまだ不可解な便秘を経験しているならば、多分コーヒーが原因です。

私たち全員が知っているように、コーヒーは消化管を刺激し、授乳効果をもたらす可能性があります。Largeman-Roth氏は、カフェインに非常に敏感である可能性のある一部の人々は、コーヒーが下痢、腸の動きの緩み、脱水症を引き起こす可能性があると述べました。

しかし、他の何人かの人にとって、コーヒーは実際に排便プロセスを遅くすることができます。コーヒーは彼らの腸の動きを阻害することができる。あなたが十分な繊維を得て、運動し、そしてたくさんの水を飲むが、まだ原因不明の便秘を経験しているならば、コーヒーが原因かもしれません。

コーヒーはセンブリを引き起こす原因は何ですか?

コーヒーは一部の人々、カフェインに敏感な人々には毒性がありますが、その効果は逆転し、下痢や脱水症状を引き起こす可能性があります。

「脱水すると、結腸は食品廃棄物からできるだけ多くの水を吸収し、消化管を通って糞便を処分するプロセスを遅め、硬い便を作り出し、時には痛みを伴います」とLargeman-Roth氏は説明します。

国立医科図書館(NLM)によると、カフェインは尿素であり、体が過剰な塩分や水分を取り除くのを助けることによって、より頻繁に排尿できることを意味します。カフェインが多すぎると脱水症状を引き起こす可能性があり、もちろん消化過程を阻害する可能性があります。

さらに悪いことに、コーヒーに加える牛乳や砂糖などの追加成分も便秘を悪化させる可能性があります。

「大さじ1杯の牛乳は問題を引き起こす可能性は低いですが、半分が牛乳で満たされた大きなグラスからコーヒーを飲むと、問題になる可能性があります」とLargeman-Roth氏は述べています。

「コーヒーに大さじ数杯の砂糖を加えると同じことが言えます」と彼は付け加えました。

便秘を経験しなくてもコーヒーを楽しみたい場合は、Largeman-Rothからの4つの便利なヒントに従ってください。

1. カフェインの消費量を制限する

コーヒーの消費量を1日あたり2杯に制限し、これは睡眠の質にも良いです。ほとんどの人にとって、1日あたり最大400ミリグラムのカフェインで十分です。しかし、コーヒー製品中のカフェイン含有量はさまざまであることに注意してください。8オンスのコーヒーカップには、95〜200ミリグラムのカフェインが含まれることができます。

「普通のコーヒーで一日を始め、その後はデカフコーヒーに切り替えることもできます」とLargeman-Rothは付け加えました。

2.牛乳を避けるか、制限する

植物性牛乳は、便秘を引き起こす可能性のある乳製品の優れた代替品になる可能性があります。例えば、オートミルクとココナッツミルクは濃厚な食感とクリミを持っています。砂糖を加えた低ブランドを選んでください。ただし、牛乳が好きなら、このように試してみてください。

「スキムミルクを使う代わりに、フルクリームミルクまたは2%の脂肪含有量のミルクを使用してみてくださいが、大さじ1〜2杯しか追加しません」とLargeman-Roth氏は述べています。

3.砂糖の削減

砂糖の減少または除去は、便秘(およびコーヒーによる腹痛などの他の消化器系の問題)を防ぐための良いステップでもあります。砂糖を含まないコーヒーに味を与えるには、甘味料を含まないシナモン乳、甘味料を含まない少量のアーモンド乳、または無糖のココア粉を加えることができます。

4. 水分補給を保つ

Largeman-Roth氏は、コーヒーを飲むときに十分な水を飲むようにしてください。これは、カフェインの脱水症状に対処するのに役立ちます。