ジャカルタ - 忙しい生活の真っ只中、歩くなど屋外で運動するのに時間をかけるのが難しいことがよくあります。代わりに、多くの人がこの活動を家事と比較します。
掃除、編み込み、ガーデニングなどの宿題には、同様の身体活動が含まれます。しかし、歩く時間を宿題に置き換えることは、カロリーを燃やすのと同じくらい効果的ですか?
2月10日(月)にタイムズ・オブ・インディアのウェブサイトからVOIが報告したように、ウォーキングは最も簡単な運動形態の1つです。自由でどこでもできることに加えて、ウォーキングは心臓の健康の改善、筋肉の強化、ストレスの軽減など、多くの健康上の利点があります。
カロリーを燃焼するという点では、適度な速度で歩いているときに1時間あたり約100〜200カロリーを燃やすことができます。より多くのカロリーを燃焼させたい場合は、次のことを行うことができます。
- 歩行速度の向上
- 上り坂の道を歩く
- バックパックやパックルウェイトなどの追加の負荷を使用する
- インターバルを交互に速くてゆっくりと実行する
身体的な利点に加えて、歩くことも精神的な利点を提供します。屋外を歩くときの日光や新鮮な空気への暴露は、ビタミンDレベルを増加させ、気分を改善することができます。
スポーツとは見なされていませんが、家事は実際に多くのカロリーを消費する可能性があります。ほこりを吸い上げたり、ふくらんだり、ガーデニングしたり、窓を洗ったりするなどの活動は、肉体労働を必要とする軽度から中程度の運動として分類されます。
1時間で消費されるカロリーの推定数は次のとおりです。
- ほこりを吸う: 175カロリー
- フロアサイリング200カロリー
- 園芸250-300カロリー(タスクの種類に応じて)
- 皿洗い:90カロリー
家具のお辞儀、持ち上げ、シフトなど、多くの動きを伴う宿題は、アイロンをかけたり、皿を洗ったりするなどのより静的な仕事よりも多くのカロリーを消費する傾向があります。ただし、消費カロリーの数は、アクティビティの強度と期間によって異なる場合があります。
答えは目的によって異なります。カロリーをより構造化された一貫した方法で燃やしたい場合は、高速歩行をより効率的にします。時速約6.4kmで1時間歩くと、体重に応じて約300〜400カロリーを消費することができます。
ただし、歩く特別な時間がない場合は、より激しい宿題を行うことが良い選択肢になる可能性があります。掃引、ライミング、床のこすり、1時間ほこりを吸うなどのタスクの組み合わせは、約250〜300カロリーを消費する可能性があり、これは中程度の速度で歩くことにほぼ相当します。
一般的に、ウォーキングはカロリーを消費する際により一貫性がある傾向があります。宿題は、実行されるタスクの種類に応じてさまざまな強度を持つことができますが。ウォーキングはまた、その動きが繰り返され、構造化されるため、長期間にわたって維持するのが簡単です。一方、宿題には、多くの場合、より動的な動きの変化が伴います。
身体的な利点の面では、ウォーキングは下半身の筋肉をより訓練しますが、宿題は活動に応じて手、肩、ボディコア(コア)などの筋肉をより多く含めることができます。
また、屋外を歩くことは不安の軽減や気分の改善などの追加的な利点がありますが、環境がより清潔できれいになるため、宿題は満足感を提供します。
2023年のランセットの研究では、短期間ではあるが身体活動の重要性が強調されている。この研究は、1〜5分間中程度から高強度の身体活動を行うと、死亡および心血管疾患のリスクを最大29〜44%低下させるのに十分であることを発見しました。
アクティブであり続けたいが、徒歩や特別な運動に時間をかけるのが難しい場合は、いくつかの簡単なヒントがあります。
- 心拍数と代謝を高めるために30分間歩くことから一日を始めましょう。
- さまざまな身体の動きを伴う宿題をするために30分を費やしてください。
- 歩く時間がなければ、効果的にカロリーを消費し続けるために、宿題の強度を上げてください。
ウォーキングと宿題の両方には、独自の利点があります。最も重要なことは、活発であり続け、ライフスタイルに最も適した活動を選択することです。
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