ジョグジャカルタ - 食事や減量プログラムは、しばしば胃腸管に問題を引き起こします。よく見られることの1つは、便秘または排便困難(排便)です。この状態は胃を膨らませるだけでなく、ウェザー、肛門透析、糞便インパクションなどの深刻な合併症を引き起こす可能性もあります。では、ダイエットが排便困難なのはなぜですか?
便秘は、排便の頻度が週に3回未満の状態です。便秘の場合、便は乾燥して硬くなり、取り除くのが難しくなります。
排便困難はしばしば食事と関連しています。減量プログラムを受けている人々によって行われているように、特定の栄養素の制限は便秘を引き起こす可能性があります。詳しくは、以下のレビューを参照してください。
さまざまな情報源からまとめられて、以下はダイエットプログラムを受けている間に人が排便するのを困難にするいくつかの要因です。
人が食事中に炭水化物の消費量を減らしたり、食物源を変えたりすると、繊維摂取量も減少することがよくあります。実際、繊維は消化管系の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。
繊維は2つのタイプ、すなわち溶性繊維と不溶性繊維で構成される。どちらも異なる方法で排便を開始することができます。
溶性繊維は水を吸収し、ゲル状の物質を形成することができるため、便の濃度はよりかすれており、腸をスムーズに通過することができます。
不溶性繊維は機能しますが、糞便が動かないように圧縮して促します。繊維摂取量が減少すると、人は便秘症を発症する可能性が高くなります。
多くの人々はダイエット中の炭水化物の摂取量を減らします。実際、炭水化物は体の主要なエネルギー源です。炭水化物の摂取量が減少すると、体は体内の脂肪蓄積を燃やすことによってエネルギーを奪います。
さて、炭水化物を極端にトリミングする食事は体に衝撃を与える可能性があります。消化器系は調整に時間がかかり、排便が困難になります。
一般的に、食事療法は脂肪摂取量を減らすことによって行われる。しかし、ケト食事では、推奨される食事療法は低炭水化物と高脂肪食品を食べることです。
揚げ物や脂肪肉などの高脂肪食品は、消化プロセスを遅くし、長期間食物を胃腸管内に保つことができます。この状態は、ダイエット中に便秘を引き起こす可能性があります。
食事中の体液不足は、便をより硬くし、取り除くのが難しいと感じることがあります。食事療法、特に炭水化物が少ない、またはタンパク質が高いものに従うとき、体液の必要性が高まります。水分摂取量が不十分な場合、便秘のリスクはさらに大きくなります。
ダイエットプログラムを受けるとき、多くの人々は定期的に運動するよりも食物摂取量にもっと注意を払います。実際、運動は腸の動きを刺激することができるので、ダイエット中に便秘のリスクを下げることができます。
運動は、食物が結腸を移動するために必要な持続時間を減らすことができます。これにより、便から腸から吸収される水の量が減少し、便の濃度がより柔らかくなります。
さらに、運動は腸の動きを刺激することもできる。ダイエット中に座りが多く、動きが少ないと、消化過程が遅くなり、便秘につながります。
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