吸収がより最適になるように一緒に摂取すべきではないビタミン

ビタミンのイラスト(ペクセル)

ジャカルタ - ビタミンとミネラルは、健康を維持し、さまざまな生物学的機能をサポートするために体が必要とする必須栄養素です。毎日ビタミンを摂取することは、免疫系を強化し、エネルギーを増やし、栄養素不足による様々な病気を予防するために不可欠です。

健康的な食事は依然として栄養ニーズを満たすための主な要因ですが、体が食物から栄養素を最適に吸収することを困難にする特定の条件があります。したがって、サプリメントは、ビタミン欠乏症や特定の健康状態を持っている人々にとっての解決策となり得ます。

Medical Dailyのレポートによると、サプリメントの有効性は消費される種類だけでなく、それを消費する方法と時間にも依存します。いくつかのビタミンやミネラルは、身体の吸収に競争できる特性を持っているので、同時に消費されると、利益を減らすことができます。

健康専門家のナタリー・ジュラドは、Instagramにアップロードされたビデオで、サプリメントは健康的な食事に代わるものではないと主張しています。

「サプリメントを摂取するだけで悪い食事を克服することはできないので、毎日健康的な食事を続けるようにしてください」とJuradoはANTARAによって言われたと引用されました。

しかし、医師や栄養士がサプリメントを服用することを提案するならば、吸収がより効果的であるようにビタミンとミネラルの組み合わせを理解することが重要です。

彼は、次のサプリメントの組み合わせを服用するときに少なくとも2時間の休憩を与えることを提案しています:

一方、一緒に摂取すると実際により効果的であるサプリメントのいくつかの組み合わせがあります。

Juradoはまた、鉄は体に吸収されるのが難しく、コーヒー、紅茶、カルシウム、またはマグネシウムと一緒に消費されるべきではないと強調しています。逆に、ビタミンCと一緒に鉄を摂取することは、酸性環境が鉄の吸収プロセスを改善するのを助けるので、その吸収を増やすことができます。

さらに、彼はまた、亜鉛はカルシウムとマグネシウムと一緒に消費されると最適に機能しないと警告した。酔っぱらいを避けるためにビタミンBを摂取する人々のために、ジュラドは、アルコールが体内のビタミンBの吸収を阻害することができるので、これは効果がないと説明しました。

さらに、彼はまた、特定の薬物とのサプリメントの相互作用に注意を払うことの重要性を強調した。

たとえば、ウコンは抗凝血薬や糖尿病薬の有効性を妨げる可能性があります。したがって、特定のサプリメントを服用する前に、健康に有害な副作用を引き起こさないように医師に相談することが重要です。

マルチビタミンを服用することを選択した人々のために、Juradoは、その中の栄養素の組み合わせが体内で最適に吸収されることを保証するために、サプリメントの成分の含有量を常にチェックすることを勧めます。ビタミンやミネラルを摂取する正しい方法を理解することで、長期的な健康への利益を最大化することができます。