ジャカルタ - 一定期間の断食または断食と断食は、人気のある食事方法の1つです。しかし、体重を減らすのに効果的であると考えられている一種の断続断食、すなわち断続断食16/8があります。
メイヨークリニックから引用すると、2月6日木曜日の主なルールは、断続断食16/8は、1日16時間の断食と通常の8時間の食事です。食事の時間に、あなたはあなたが望むものを何でも食べることができます。
NBC Newsの健康と栄養の編集者、Madelyn Fernstrom博士によると、16/8の断続的な断食計画は、人がすでに自分の食べ物にスマートで栄養豊富な選択をしているなら、体重を減らすのにうまく機能します。この食事規則は食事中に何かを食べることを禁じていませんが、バランスの取れた栄養価の高い食べ物を食べ続ける方が良いです。
タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪、および繊維を含む。砂糖、飽和脂肪、加工食品を多く含む食品を食べすぎないようにし、常に十分な水で体を水分補給してください。
食事の断続的な断食16/8の最初の方法は、食事の時間を決定することです。12:00から20:00までの一般的な例は、食事、すなわち昼食から夕食までの期間です。
また、10:00から18:00まで、朝食から夕食まで早めにすることができます。食事の時間外では、水、砂糖を含まないお茶、紅茶などのカロリー以外の飲み物しか飲めません。
体重を減らすための16/8断続断食の有効性に関する研究はまだ多様です。しかし、2018年の研究では、この食事療法パターンに従う肥満の人々が3ヶ月以内に体重の3%を失ったことが判明したので、彼らは有効であると考えられていました。
さまざまな種類の断食断食を含む27の研究の2020年の体系的なレビューでは、16/8法の参加者は、重篤な副作用なしに、初期重量の0.8%から13%を失ったことが示されました。研究者らはまた、この断食は肥満患者の治療への期待を示したと結論付けた。
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