自己レジリエンスまたはレジリエンスを向上させるための8つのヒント

自己抵抗や回復力を高めるためのヒントのイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 情報の洪水に圧倒され、混乱するとき、回復力のある自己抵抗が必要です。レジリエンスを標的にして、アラスカ大学アンカレッジ校のチャド・ブリッグス医師による戦争戦略について最初に浮上した。ブリッグスは、誤った情報とインフラ、経済、社会構造の破壊は、しばしば社会の回復力に大きな損失をもたらすと説明した。

不安定さや不確実性を経験すると、自給自足の維持が困難になる可能性があります。人々はシニカルになり、最も近い人々への信頼を失い、そして恐怖します。災害や戦争の文脈では、準備のためにすぐに持ち運べる重要な文書、薬、現金、アイテムを含むバックパックの形で「緊急」の概念があります。「心理的緊急事態」には、問題に対処し、並外れた経験に直面したときに自信を持つのに役立つスキルが含まれています。

この概念は、心理的回復のためのスキル(SPR)に触発されています。これは、全国子供トラウマストレスネットワークによって設計された災害心理学プログラムです。特定のスキルは、正式な精神的ケアではなく、災害後の状況にある人々にとって有用であると考えられています。セラピストのリチャード・ブルーイルテ(Richard Brouilette, LSCW)によると。Psychology Today、2月5日水曜日に報告されたように、ここにあなたが何が起こってもそれを克服するのに熟練したままであるように自己抵抗または回復力を高めるためのヒントがあります。

インスピレーションを与える人は、あなたをやる気にさせることができます。それが活動、フェミニスト、詩人、芸術家、または癌の生存者であるかどうか。彼らには、あなたが自分自身を反省するように促すことができる物語があります。あなた自身の力や心理的才能を認識するように。あなたがどれだけ組織化されているか、創造性、不安やプレッシャーに対処するための創造的な方法まで。

これは、すべての不安を管理する方法を見つける必要があるため、重要です。これは、あなたの弱点を含む予期せぬことを経験したときに何をするかを計画するのと同じです。

他人や特定の集団とつながることで、特に困難な問題に直面したときに、孤独感や孤独感から遠ざかります。圧倒されるときは、特定の分野で働く人々とつながり、より大きな集団的懸念を見つけることをお勧めします。

一度に複雑にならないでください。というのも、一度に複数のことを一つ一つ修正できないからです。これは実際に緊張や不安をより激しくします。せいぜい、一つ一つ解決してください。

スピリチュアリティの側面への注意とつながりを高めることは、それぞれの価値観や好みに応じてさまざまな方法で行うことができます。それが宗教的な実践であろうと特定の儀式であろうと。自然とのつながりを築くために森の浴びをすることもできます。スピリチュアリティを高めるということは、あなたを人生の謎と結びつける実践を大切にすることを意味します。

コミュニティと強い関係がなければ、今すぐ深化を始めましょう。多分それは相互扶助グループです。オンラインメディエーショングループにすることもできます。または、ブッククラブかもしれません。確かに、あなたを幸せにすることができる人々と1つの頻度を見つけてください。

あなたは毎日見られる場所に愛する人の写真を集めたいかもしれません。それはまた、先祖や感動的なキャラクターの写真でもあります。これがあなたが前進する理由です。これはモチベーションを高めるのに役立つことが判明しました。

すべてが重すぎると感じたら、しばらく気をそらすいくつかの方法があります。それは、料理、絵画、読書、書くなど、特定の趣味を追求することによってすることができます。肯定的な活動から得られる喜びは、性を高めるために重要です。

Brouiletteは、上記の簡単な方法で自己抵抗または回復力を高めるためのヒントを与えています。これは、将来発生するすべての課題に直面するスキルと心理的準備とも呼ばれます。