過度に甘い食べ物を食べたいという欲求を克服するための3つのヒント

イラスト(エヒオマ・クロー/ペクセルズ)

ジャカルタ - ストレスに対処するために甘い食べ物を食べすぎると、体重増加などの長期的な身体的結果をもたらします。さらに、感情的な結果もあります。時間が経つにつれて、砂糖を多く含む食事は、特に欲望を持っているか「あきらめる」ことについて罪悪感を感じる傾向がある場合、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。

甘い食べ物を食べたいという欲求を克服するために学ぶことができる3つの方法があります。あなたが動揺しているときに甘いスナックを選ぶようにあなたを駆り立てるものを制御することが重要ですそれであなたはあなたの心と体の世話をすることができます。

2月5日水曜日、非常に良い心を適応させると、あなたが食べるあなたの感情的なトリガーをより意識するように練習してください。落ち着くために甘いスナックを消費したいときはいつでも、少し立ち止まって、なぜそれを望んでいるのか自分に尋ねてください。

悲しみ、不安、孤独を感じる?あなたの気持ちを特定し、甘い食べ物を食べるなどのあなたが通常取る行動をやめて考えてください。落ち着いた食べ物を、散歩、温水の入浴、良い本の読書などの他のアクティビティに置き換えてください。時々、あなたはあなたがあまりにも動揺していないが、ただ退屈していることに気付くかもしれません。

間食習慣を変えたり、欲望から離れたりするために新しい活動を探している場合は、その機会を利用して運動してみてください。定期的な身体活動は、気分を改善するのに役立つエンドルフィンとドーパミンを刺激します。

あなたが体に注意を払い始めたとき、あなたは空腹を感じる時があることに気付くでしょうが、あなたは実際に脱水状態にあります。あなたが最初に食べたいと感じたら、最初に水筒または水のコップの中身を取ってください。あなたはこれが体が必要としているものだと気づくかもしれません。

水分補給したら、体を再確認してください。あなたがまだ空腹を感じているなら、次のステップは少し立ち止まって、何を食べるべきかを考えることです。あなたが今望んでいることは、体が実際に必要としているものではないかもしれません。

実際にのどのように渇いているときに心が空腹であると思うかと同様に、特定の欲望の意味は見られるよりも複雑かもしれません。これは、マインドフルネストレーニングが役立つ場所です。

砂糖への欲求は増加し、空腹のときに最も激しくなります。あなたがあまりにも長い間食べたり間食をしたりしないならば、体は速いエネルギー源を探し始める傾向があります。これで今は飢餓に対処するかもしれませんが、次の食事の時間まで満腹感を感じないかもしれません。

あなたが本当に空腹であるならば、飢餓を克服し、体に必要なエネルギーを与える栄養価の高い食べ物を選んでください。バランスの取れた食べ物を食べた後もカバー料理が必要な場合は、少し食べてください。しかし、あなたが満腹で満足のいくものを食べたならば、あなたはもはやカバー料理を望んでいないかもしれません。

完全な意識を持って食べることは、考えずに何でも食べるのではなく、体に本当に重要な栄養素を含めるのに役立ちます。