ジャカルタ - カロリーを燃焼することについて言えば、ほとんどの人はすぐにランニング、サイクリング、ウェイトリフティングなどの激しい身体活動について考えます。
しかし、あなたは立っていることもカロリーを消費することができることを知っていますか?シンプルに見えますが、この活動は健康に有益であり、体内のカロリーを燃焼させることに寄与することができる。
一部の医師は、長く立つなど、少し余分な努力がより多くの脂肪を燃やすのに役立つと言います。専門家によると、立つことでより多くの時間を過ごすことは、多くの動きをすることさえせずに、カロリーを燃やすのに役立ちます。
私たちがもっと頻繁に立つべき理由はたくさんあります。コロンビア大学医療センターのスポーツ医学専門家で助教授のマニ・シン博士によると、米国の平均的な成人は1日あたり6〜8時間座っています。
座りがちなライフスタイルに分類されるアクティビティ(座りがちな)には、オフィスワーク、運転、テレビの視聴、または多くの動きなしに長時間座ることを含むその他のアクティビティが含まれます。
タフツ医療センターのスポーツ医学医師であるシェーン・デイビス博士は、瞬間的な行動は肥満、癌、心血管疾患、糖尿病などのさまざまな健康問題に寄与していると付け加えました。
「ある研究では、1日10時間以上座ると心血管疾患のリスクが著しく高まる可能性があることが示されました。他の研究では、1日8時間以上座ると、肥満や喫煙と同様に死亡するリスクが高まる可能性があるとも述べています」と彼は説明し、2月4日火曜日にThe HealthyのウェブサイトからVOIが引用しました。
良いニュースは、長く立つことは、これらの健康リスクを軽減するのに役立つだけではありません。しかし、それはまた、余分な努力なしにカロリーを燃やすのを助けることができます。
シン博士によると、さまざまな研究は、立っていることが座っているよりも多くのカロリーを消費する可能性があることを示しています。これは、立っているときの筋肉の活性化の増加によって引き起こされます。
「それが立つにつれて、より多くの筋肉が重力と戦い、体重をサポートするために伸びています。これは代謝と体温の生成を増加させ、最終的にはエネルギー消費の増加に寄与します」と彼は説明しました。
デイビス博士は、座っている間に燃えるカロリーの数は、座っている人と比較して各個人によって異なると付け加えました。筋肉量、基礎代謝率(BMR)、年齢、身長、食事、フィットネスレベルなどの要因は、消費カロリー数に影響を与える可能性があります。
atens Oneに掲載された2019年の研究では、参加者の基礎代謝率を座席、横たわり、立っているという3つの位置で測定しました。その結果、座席と横になったときに消費されるカロリーの数に有意差がないことが示されました。しかし、立っていると、座っているよりもエネルギー消費が約10%増加します。
例として、欧州ジャーナル・オブ・予防心臓病学に掲載された研究では、6時間の座った時間を berdiriに置き換える体重約65 kgの人は、1日あたり約54追加のカロリーを消費できると推定されています。
この量は小さく見えますが、1年後には、長く立つだけで、約2.5kgの燃焼体脂肪に達する可能性があります。それにもかかわらず、デイビス博士は、立つことはスポーツの代替品ではないことを思い出させました。
「座っている時間を立つことで置き換えることは有益ですが、最適な健康のために定期的な身体活動を行う必要があります」と彼は言いました。
実際、Journal of the American Heart Associationの調査によると、1日11時間以上座っている人は、たとえ定期的に運動していても、死亡リスクが57%高いことが示されています。
「運動は確かに有益ですが、一日を通しての活動も健康に大きな影響を与えます」とデイビス博士は付け加えました。
シン博士は、立つ習慣と私たちが楽しんだ活動を組み合わせることを提案しています。
「例えば、毎日公園でのんびりと歩いたり、テレビコマーシャルが再生されているときに立ったりします」と彼は言いました。
1日で立つ時間を増やす他のいくつかの方法は次のとおりです。
- 会議中または電話を受信する。
- 家事をするときに立つ。
-車に座る代わりに立ち上がることによって公共交通機関を利用する。
より構造化されたアプローチを望む人のために、コーネル大学の人間工学教授であるAlan Helgeによって開発された20-8-2法を試すことができます。この方法は、20分間座るたびに、8分間立ってから、歩いたり伸ばしたりするなど、2分間動くことを示唆しています。
「携帯電話やスマートウォッチでアラームを使用して、より頻繁に立って動くように自分自身に思い出させてください」とSingh博士は提案しました。
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