ジャカルタ - 朝食は1日で最も重要な食事時間です。しかし、すべての食品が体に同じ利益をもたらすわけではありません。栄養士は、その並外れた栄養含有量のために朝食中に消費しなければならない1つの食品があることを明らかにしました。
ニューヨーク・ニュートリション・グループの登録栄養士兼CEOであるリサ・モスコヴィッツは、チアシードが健康的な朝食メニューの主なスターであることを明らかにしました。この小さな種子は、まだミントと同じ家族であるサルビアヒスパニカ植物から来ています。
モスコビッツによると、チアシードはその並外れた栄養成分のために、スーパーフードと呼ばれるに値します。
「中国の種子には、繊維、マグネシウム、ビタミンB、鉄、そして少量のタンパク質が含まれています」と彼は説明し、1月30日木曜日のハフポストページからVOIが引用しました。
さらに、チアシードはオメガ3脂肪酸が豊富で、脳や心臓の健康に有益であり、体内の炎症を軽減します。それだけでなく、チアシードは消化を改善するのにも役立ちます。
「便秘やその他の消化器系の問題を頻繁に経験する人にとって、チアシードは溶性繊維の供給源であり、非常によく溶けません」とモスコビッツは付け加えました。
実際、大さじ2〜3杯のチアシードを摂取するだけで、推奨される毎日の繊維需要の3分の1である約10グラムの繊維を摂取しました。
繊維は消化を改善するのに役立つだけでなく、心臓病、糖尿病、およびいくつかの種類の癌などの重篤な疾患のリスクを低減します。豊富な利点に加えて、チアシードはまた、様々なお気に入りの朝食メニューと組み合わせるのが非常に簡単です。
「ヨーグルトに注ぎ、オートミールに混ぜたり、アボカドベーストに加えたり、コーヒーやオラクの卵に入れたりすることもできます」とモスコビッツはアドバイスします。
「また、冷蔵庫で一晩中アーモンド乳、牛乳、またはオートミルクに浸すことができるので、実用的な朝食として翌朝にすぐに消費することができます」と彼は続けた。
チアシードやナッツや果物などの他の栄養価の高い食品を朝食メニューに加えることで、味を犠牲にすることなくより多くの健康上の利点を得ることができます。
「避けるべきことに集中しすぎるのではなく、食事に何を加えることができるかを考えた方がいい」とモスコビッツは命じた。
モスコビッツはインタビューの中で、朝食の最良の時期、卵の消費に関する重要な事実、健康的なスムージーの4つの必須成分などについても議論しました。だから、あなたがより健康的で強力な方法で一日を始めたいならば、チアシードがあなたの朝食メニューの一部であることを確認してください。
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