子供の睡眠の質を妨げる5つの食品

子供の睡眠のイラスト(フリーピック)

ジャカルタ - 質の高い夜の睡眠は、誰にとっても、特に子供にとって重要なニーズです。子供が睡眠に問題を抱えるとき、これは両親を不安にさせるだけでなく、彼らの成長と発達のプロセスにも影響を与えます。

認定睡眠の専門家であるFunke Afolabi-Brown博士によると、子供の食事は彼らの睡眠の質を決定する上で大きな役割を果たします。彼は、特に睡眠時間に先立って、両親が子供が消費する食物に注意を払う際により注意を払うことの重要性を強調しました。

チョコレートやカフェインは寝る前に避けるべきであることはよく知られていますが、子供の睡眠の質に影響を与えることはめったに気づかない他のいくつかの種類の食品があることが判明しました。ブラウン博士は、これらの種類の食品のいくつかと、それらが避けるべき理由を明らかにしました。

カフェインはコーヒーやソーダだけでなく、チョコレート、アイスティー、「カフェイン抜き」とラベル付けされた飲み物、さらには炭酸水などの他の食べ物や飲み物にも含まれています。ブラウン博士は、秘密のカフェイン含有量が子供が寝る前に消費しないことを確認するために、両親が食べ物や飲み物のラベルをチェックすることを提案しています。

チョコレートは、多くの場合、子供のお気に入りであり、「二重睡眠障害」になる可能性があります。カフェインとその砂糖の含有量は、睡眠プロセスを阻害するエネルギーの急増を引き起こす可能性があります。したがって、ブラウン博士は、特に休暇などの特定の日に、チョコレートの消費を制限することを推奨しています。

お菓子やケーキなどの砂糖の多い食品は、睡眠の問題の原因であるとしばしば非難されています。しかし、砂糖は、穀物や甘いスナックなど、疑わしくないと思われる食品にも含まれます。過度の砂糖消費は、夜間にエネルギーの急増を引き起こし、その後、睡眠を妨げる感情障害が続く可能性があります。

チップス、クラッカー、グラノーラバーなどの加工食品には、全体的な健康と睡眠の質に影響を与える可能性のある砂糖と塩の添加物が含まれています。代わりに、ブラウン博士は、血糖値の安定性を維持するために、就寝前にタンパク質が豊富なスナックを与えることを提案しています。

スパイシーな食品、特にトマトソース、唐辛子、またはその他の鋭い調味料を含む食品は、消化不良を引き起こし、胃の不快感を引き起こし、子供の睡眠を妨げる可能性があります。子供の腹が敏感な場合は、夕食時にスパイシーな食べ物を避けるべきです。

子供の食物摂取量に注意を払うことによって、両親は良い夜の睡眠をサポートする条件を作り出すのを助けることができるので、子供は新鮮に目を覚まし、毎日の活動を行う準備ができています。