ルーチンを新しい習慣に変える7つの楽しい方法

イラスト(アンドレア・ピアッカディオ/ペクセルズ)

ジャカルタ-あなたは古いルーチンに閉じ込められ、人生に前向きな変化を起こしたいと感じることにうんざりしていますか?ルーチンと習慣は定期的かつ繰り返される行為ですが、習慣は無意識の思考または少しの意識を持って起こりますが、ルーチンにはより高いレベルの意図と努力が必要です。

家では、歯を磨いたり顔を洗ったりするなどの夜間のルーチンがあるかもしれません。習慣のために、あなたの歯ブラシは常にタップの左側に置かれています。その後、あなたは旅行中にこの習慣に気づき始めます。ここで、歯ブラシ宿にいても、タップの左側に置きます。

適切な時間とテクニックで、ルーチンは習慣に変わることができますが、これは自動化されたプロセスでも実現不可能なプロセスでもなく、意図が必要です。行動は、それが習慣になる前に定期的に行われるルーチンでなければなりません。問題は、ルーチンが退屈な繰り返しになる傾向があるという理由だけで、「ルーチン」の段階を逃そうとしていることです。

新しい習慣を実践することは、個人的な成長と成功につながる変革的な旅になる可能性があります。健康、生産性、または全体的な幸福を向上させたいかどうかにかかわらず、この記事は、1月15日水曜日にインナースパークルから報告されたように、新しい習慣を効果的に実装するプロセスを案内します。

新しい習慣を実装するための最初のステップは、目標を明確に設定することです。自分に尋ねてください:私は何を達成したいですか?具体的かつ現実的に目標を設定します。「健康になりたい」と言うのではなく、「来月は毎日30分間運動したい」というような目標を設定してみてください。

変化は、特にすべてを一度に処理しようとする場合、大きな負担になる可能性があります。代わりに、管理可能な小さなステップから始めます。大きなゴールを壊すことは、より小さく、より達成可能なタスクになります。この段階的なアプローチにより、勢いを増し、長期的な成功の可能性を高めることができます。

一貫性は、新しい習慣を適用する際の鍵です。ルーチンを開発することは、あなたが実行したい行動を強化するのに役立ちます。新しい習慣のために特定の時間と場所を確立してください。たとえば、もっと読め始めたら、就寝前や昼食休憩中など、毎日特定の時間を作成したり、新しい習慣を古い習慣と関連付ける習慣を作成しようとします。

例:

あなたはより多くの野菜を食べ始めたいです。冷蔵庫で食べる準備ができているお気に入りの野菜を準備し、毎食野菜メニュープレートを詰めてください。

朝から運動を始めたいです。朝コーヒーを飲む前にリビングルームで10分間の準備から始めましょう。あなたはYoutubeビデオを見たり、それを歩きながら作ることができます。スタミナを目覚めさせ、時間の経過とともに、必要に応じて運動の持続時間または難易度を増やすことができます。

最初は、新しい習慣を簡単に忘れたり無視したりするかもしれません。これを克服するには、行動を起こすように促すリマインダーまたはトリガーを利用してください。これは、携帯電話に毎日のアラームを設定したり、トイレの鏡に貼り付けたりするという形です。徐々に、これらのリマインダーはルーチンに埋め込まれ、新しい習慣を実行するための手がかりとして機能します。

モチベーションを維持するためには、進歩のモニタリングが重要です。ジャーナルや習慣追跡アプリを使用して、日々の努力を記録します。進歩を見ると、小さなステップでも、非常にやる気を起こさせ、達成感を与えることができます。あなたの成功を祝い、挫折から学び、必要に応じてあなたのアプローチを調整してください。

あなたの変化をサポートする人がいることは、成功の可能性を高めることができます。同じ目標を持っているか、あなたの努力をサポートしている友人、家族、同僚など、誰かに会いましょう。あなたの進歩について定期的なチェックやディスカッションを行うと、励ましを与え、正しい軌道にとどまるのに役立ちます。

新しい習慣を実践するには時間と労力が必要です。自分自身に忍耐強く、変化が一朝一夕に起こらないことを理解することが大切です。柔軟性と適応性のためのスペースを作ります。特定の習慣があなたにとって機能しない場合は、それを変更したり、より適したものに置き換えたりすることを恐れないでください。