ジャカルタ-否定的な自己認識を変えることは、自尊心と精神的幸福を高めるための強力な方法です。否定的な自己認識を再構成するために取ることができるいくつかのステップは次のとおりです、1月14日火曜日にインナースパークルを立ち上げます。
意識向上運動
否定的な自己認識が現れるときに認識する。特にあなたが自分自身を批判し始めるときは、あなたの考えや感情に注意を払ってください。あなたが自分自身について感じていることを認識し、受け入れてください。
ネガティブな思考の挑戦
あなたの考えに気づいた後。次に、否定的な考えの妥当性に疑問を呈してみてください。それを裏付ける証拠があるかどうか、またはそれが過去の仮定や経験に基づいているかどうかを自問自答してください。
認知リストラ
ネガティブな考えを、よりバランスのとれた現実的な考えで再考する。例えば、「私は十分ではない」と言う代わりに、「私は他の人と同じくらい強さと弱さを持っている」と変えてください。
明確なアシを自分で練習する
苦しんでいる友人を扱うように、思いやり、優しさ、理解をもって自分自身を扱ってください。誰もが間違いを犯し、不完全さを持っていることを認めます。
強みに集中する
自分に存在する否定性についてだけ考えないでください。あなたの焦点を弱点から強みにシフトさせてください。それがどれほど小さく見えても、過去の成功と成果を思い出してください。
現実的な目標を設定する
次に、より大きな目標を壊すことは、より小さく、達成可能なステップになります。完璧ではありませんが、途中であなたの進歩を祝うことを忘れないでください。
サポートを探す
あなたの否定的な自己認識について、あなたの友人、家族、または信頼できるセラピストと話してください。時には、外部の視点は貴重な洞察とサポートを提供することができます。
完全な意識を実践する
この瞬間にいること、そして判断することなくあなたの心を観察してください。完全な意識は、否定的な自己認識から逃れ、より肯定的な見方を育むのに役立ちます。
完璧主義の課題
完璧は達成できないことを認識し、完璧のために戦うことは危険です。あなたの不完全さを、あなたが他人からユニークになるものの一部として受け入れなさい。
感謝の気持ちを増す
自分自身と人生について大切にしていることに焦点を当てることによって、感謝の実践を発展させます。これは、あなたの視点をネガティブからポジティブに変えるのに役立ちます。
否定的な自己認識を変えるには時間と運動が必要であることを忘れないでください。自分自身に忍耐強く、より前向きな自己イメージを構築するために努力し続けてください。
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